第一、不违坤道
“坤”就乾坤的坤，她能生养万物，养育万物，包容万物。修炼女丹功就要谨守 坤道。它的内涵包括：敬老爱幼；爱惜生命；敬孝长辈；体贴关心丈夫；关爱教育子女；做 贤妻良母；温和慈祥；宽以待人；严以律己；主动挑起家庭的担子；多做好事，不做坏事； 循道理做人，不违背社会公德。
上述这些 内容实际是讲修德的，是女性修炼的一些要点。能否按坤道的标准约束自己，直接关系到女 丹功能否修成。因为，只有循道理去做，不违背公德，才能使自己心理得到极大的平衡，心 安理得；只有宽以待人，温和慈祥，才能避免纠葛不断、矛盾纷起，避免心中思绪大乱；只 有遵循坤道修德的标准，才能静下心来，获得女丹功修炼的成功。
第二、止念、调心 、守中
道教各派的丹法，不论男、 女修炼，都有一个共同点，就是入手时都必须洗涤尘虑、清静思想、放下万缘，尽可能把男 女之间的情欲牵挂和牵扯排除遗尽。这种做，男子丹道称为“炼己筑基”，女子 丹道称为“止念、调心、守中”。
“止念”就是止息杂念 ；“调心”就是调和心神。二者的作用是：止念则心沉，调心则气和。止念和调 心虽为女丹功而设，可是一个人生活在现实社会中，七情六欲无时无刻不在包围着你，所以 ，从根本上讲，止念、调心的过程必须始终不渝地贯穿在整个丹法修炼的全过程中，乃至生 命的全过程。从功理上看，止念、调心的止的在于静养阴血，进而为进一步的修丹打下必要 的物质基础，并进入生理上的准备状态。
“ 守中”就是每当子夜后、午时前，阳发动之时，还虚静养，扫除一切杂念，把思想集中 在乳溪部位（两乳中间沟部，也就是我们常说的膻中部位），同时默调呼吸36次。一天做 3——5次。
上次有人问 ：女丹功修炼的时间是在子时还是子时后？这次明确答复，是子时以后。
第三、捧乳 吸气
“止念、调心、守中 ”这一阶段修习半个月后，如果在练功中感到乳溪部位动极发热，就要马上用两手捧起 乳房，做细而深、匀的呼吸，要使每一次呼吸时吸气都归根于乳溪之中，共做36次。同时， 意念随呼吸绵绵密密、若存若亡地集中在乳溪部位。
第四、揉搓两乳
“捧乳吸气，神注乳溪”之后 ，紧接着要把意念下潜黄庭（黄庭在中丹田和下丹田中间这个区域），两手轻搓两乳，左、 右各转36次。
第五、升降迁移
揉搓乳房，神注乳溪之后， 把目力神光自黄庭分成两股往左、右两肋迁移，然后从后背的夹脊两旁上升，穿过玉枕，入 于泥丸（从眉心直接往里大约三寸的地方），并在明堂（从两眉心中间往里进一寸的处）稍 上处交汇。然后由明堂、客面上，再沿耳后分两股降到胸前。在胸前交汇后，从乳溪中间经 过，然后沿左、右两乳根部各绕一圈，最后在乳溪处交汇后回到黄庭。
这个实际也是在转周天，只不过这 个周天不是沿任督二脉运转。它不是下起于丹田，然后经过会阴，上升到百会，再下降丹田 的运转，而是从黄庭部位起步，在体内更深部位的循环。这是更高层次的周天运转。
第六、下守脐轮
按以上功法，一直 守到黄庭发亮，即：两眼似闭微闭，意守黄庭时，额头部位出现亮光。然后，把意念下移到 脐轮，并用意念固守住，一直守到脐中发痒并渗透出水来，两乳渐渐缩回为止。
第七 、下守丹田
下守脐轮之后的 下一步练法，就是下守丹田。这个丹田是指脐下三寸处来讲的，并且默调呼吸36次以还虚。 下守丹田的要领是：轻轻守势，绵绵存养，密密照顾，以使丹田真炁发现。此后，一直守到 丹田渐渐守到丹田发热，直至大热，甚至感到微微作痛，好象刀刺一样。这时并无妨碍，不 必惊厥。练到后来渐渐大热，如火烧，似汤煎，虽隆冬数九也穿不住衣服。这时注意切莫受 惊，最好有人护功，或练功时加一个意念：不受惊吓。一旦有惊吓的时候，要呼出三口受惊 之气，并气沉丹田，然后继续练功。
练此功法要一味静守，自然 渐入混沌，也就是物我两忘的境界。
第八、斩退群阴
进入混沌状态后，阴气容易发动， 情欲会找上门来。这时感到****甜美、舒适，遍体酥麻，****洞开，阴精漏泄。在这种情况 下不容易修成，容易前功尽弃。
这 种情景大致类似于男性功法中的“活子时”到来的状态。关键全在一刹那间，这 是一个至为关键、举足轻重的一刹那。刹那间，如果意念纯正，则可能修习成功。否则，欲 念一起，则先天之炁化为后天之精，误入歧途而修习不成。
出现上述情况的时候，要立 即行“后升前降，斩退群阴”之法，一直到阴气消失、情欲寂灭为止。具体的修 炼钢方法是：情欲初动之时，要马上用意念、目力神光往后移运，并做逆腹式呼吸，提肛缩 肾，引气沿督脉上行入头顶，然后到明堂，分左、右两股从后降至胸前交汇，再从两乳中间 直接送入丹田。然后略停一停，再继续运行，连做3——5次，直到阴气消尽，情 欲寂灭为止。
第九、还虚静养
所谓“还虚静养”，就 是月经来潮的时候不要用止念、调心、守中的方法，而是要虚极静笃，以思想上的清养为主 。此后，一直到月经干净，才可以用上述调呼吸、守丹田的方法练功。
月经来潮后的持续时间随着年龄的 增长而逐渐减少。16、17岁到24、25岁，每次月经约7日方回；26、27岁到34、35岁，一般是 5日方回；36、37岁到44、45岁，一般是3日方回。
上述女丹功法修炼10个月以后，即可效验 证实，真气充沛精力倍增，智慧得到充分的开发。
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