归零后重新开始练铁三

有大约5个多月没有运动。跑3公里都会喘的人总结了一下，还是要基础的核心训练先行。有基础后去做专项训练会事半功倍，也会减少受伤的几率。为2020年5月做准备，要现在开始，争取完成小目标。

推荐的HIIT训练是这样的。每个动作之间30秒间歇。除了高抬腿时30秒之外，都是60秒训练时间，加上间歇30秒，整套动作大约13分钟。

也不需要去Gym，只需要一块瑜伽垫大的地方和一面墙（靠墙静蹲需要）即可。

App是一个付费版的VT Body Weight，可以自己自由选择动作组合

早饭比较简单，自制麦片加葡萄干以及奇亚籽配咖啡️️还有橙子。

爱心早餐

对于刚刚开始训练的朋友来说要注重动作标准要求，有些动作的强度可以减半，尤其是前三天，身体要有个适应的过程，不要急于求成，要有充分的拉伸和放松过程。整体上来说是一个早晨醒来比较好的打开方式。早起半小时的时间就完全可以做到。