作者：飞白
都说成年人的世界，没有“容易”二字，连发泄情绪都要排个队。
工作上，遇到难题要想办法解决；生活上，孩子哭了要想办法逗乐；父母面前，需要你照顾的时候要想尽办法有求必应。
你不能在孩子嚎啕大哭的时候，跟着孩子一起哭，更不能在父母需要你的时候，丧气落泪。
只有把这一切安顿好之后，才能抽空发泄自己的情绪。
对此我也深有体会，熟悉我的朋友会发现，我几乎不发朋友圈。因为朋友圈不再是那个可以随时抒发心情的地方，就算实在想发，也要设置分组，认真思考，仔细筛选。
如此麻烦，不如不发。
但是，在我看来，成年人小心翼翼的崩溃，除了身不由己，更多的其实是时间有限，尤其是事业有成的成功人士，发泄情绪都得掐秒表。
一个创业的朋友曾提到，自从创业以来，自己已经戒掉了情绪。
或者说变得特别克制自己不要放大负面情绪，不自怜，不沉浸在无用的情绪之中。她说：印象中崩溃大哭的时候，三年多来只有三次。并且最近一次我还是定了个秒表，哭三分钟继续去干活。
在这样“一堆工作等着推进，客户等着约见”的工作节奏里，根本没时间崩溃，只能以最快的速度收拾好自己的情绪，继而干劲满满地投入工作。
普通人可能不理解这样的发泄方式，但这的确是许多牛人的真实写照。
杨幂，也是这样一个人，曾经被黑的体无完肤，最终却越挫越勇，稳坐当红花旦的位置。
在一次访谈中，她说：“我是一个对自己挺狠的人。而“被狠掉”的第一条，是情绪。我早把情绪戒掉了，就是和自己死磕，对自己下命令。
有一次，有件事让我很生气，我对自己说，给你二十四小时的时间，你必须把这件事压下去。这一天，什么都不做，让自己过去。”
“杀不死我的只会让我更强大”，她用行动践行了这个道理。这样的姑娘，得到什么都不足为奇。
想起稻盛和夫说过的一句话：“成功不要无谓的情绪。”深以为然。
为什么成功要戒掉情绪？因为情绪会影响注意力，缺乏专注，工作效率就大打折扣。
美国心理学家特瑞斯曼教授指出：“不专注时，人们只能对事物的个别特征进行初步加工；而在专注的情况下，则能精细加工，并将其整合为一个整体。也就是说，只有在专注的情况下，我们才能成功地完成手上的任务。”
心理学家齐克森米哈里在《心流》一书中提到这样一个案例：
在荷兰一家医院里，有一名患有精神分裂症的女性患者，住院已超过10年，思路不清、病况严重，一直以来都情绪淡漠。
医生在对她的跟踪记录里发现，她曾出现过两次情绪高亢的时候，而且正巧都是在修剪指甲时。
于是医生找来专业人员教她修剪指甲的相关技巧，而她也十分热衷于学习。
没过多久，她就开始替病友修整指甲。此后，她的性格发生了180度转变，没多久就出院了。
后来，她在家门口开了一家店，挂起招牌，不到一年就能自力更生了。
这个案例说明，把注意力投入在一件喜爱的事情上，是有疗愈功效的。它能让原本趋于混乱的精神能量变得有秩序，让人重拾生活的热情和意义。
这就是心流的力量。
《心流》中提到，心流，是一种将个人的精神力，完全投注在某种活动上的感觉。
心流产生时，会有高度的兴奋及充实感，会感到内心的纯净，对手头任务充满自信。同时很难感觉到时间的流逝，等到结束时发现几个小时已经过去了。
当一个人处在心流的状态下，大脑活动的方式，会体现出高效率和准确性，耗费的能量也较少。
然而，激发心流的重要条件之一，就是要做到专注。如果注意力被负面情绪分走了一大半，就不可能产生这种体验。
可见，戒掉负面情绪，你就成功了一半。
人生在世，难免有这样那样的负面情绪，保证自己的情绪不受外界的困扰，才能提升专注力，掌控好自己的工作和生活。
那么，如何才能戒掉自己的负面情绪？
国家心理咨询师、简快身心积极疗法授课导师邵一鸣在《管理你的情绪》一课中介绍了呼吸放松法、EFT八点法、内感官经验元素法等处理情绪的方法。
1、呼吸放松法
当人情绪紧张的时候，肌肉会变得僵硬，身体会感觉非常不舒服。呼吸放松法有助于打开人体的副交感神经，让身体进入到放松状态。
具体的操作步骤是：
1）坐在椅子上，双脚踩在地上，双手打开放在身体的两侧或大腿上；
2）做几个深呼吸，注意到自己呼气与吸气的节奏；
3）每当呼气时，把注意力放在双肩上。这样双肩便会随着呼气而下沉，从而带动全身的放松。
假若是引导他人做呼吸放松，可以配合柔和缓慢的声调，对方将会更快、更好地放松。吸气时，引导自己或对方鼓起腹部；呼气时，注意力放在双肩的同时，也有意使腹部缓缓地收起，越慢越好，这种呼吸法叫腹式呼吸法或婴儿呼吸法。
2、EFT八点法
EFT（Emotional Freedom Techniques）八点法也叫情绪释放技术，通过一系列的敲击动作影响人大脑的杏仁核，从而达到改变情绪感受的效果，这种方法在尼克•奥特纳的《轻疗愈》中也有详细的介绍。
第一步，开锁。用自己的一只手轻轻叩击另一只手的掌延，同时在内心默念“虽然我现在很……（如烦躁、紧张、不舒服等）同时我完全接受我自己”。
第二步，敲击。依次敲击身体的八个点（每个点三五次即可），同时将注意力集中在每个点的感受上，默念此刻内心的感受。这八个点分别是：眉心、眼尾、眼下、人中、唇下、锁骨下方、腋下、头顶，一般情况下在敲击三个轮回之后就会有很好的效果。
敲击可以有四个不同的层次：症状、情绪、事件、信念。
当加班赶出来的方案被老板否决了之后，员工的症状可能是：想要流眼泪；情绪是：委屈；事件是：加班赶出来的方案，被老板否决了；信念是：老板应该体谅我、老板有权选择他认为最好的方案。
可以先从症状开始敲击，在敲击的同时可以默念：“虽然我现在很想哭，同时我完全接受我自己。真的好想哭，眼泪都在眼眶里了。让它流下来算了……”
然后再敲击情绪，并默念：“虽然我现在很委屈，同时我完全接受我自己。我好委屈……”
第三步敲击事件，同时默念：“虽然我的报告被老板拒绝了，同时我完全接受我自己。我的报告又被拒绝了，花了一个晚上，做那么累，放弃自己休息时间赶着做报告，还被老板否定掉。老板真过分……”
最后是敲击信念，同时默念：“我觉得老板很过分，同时我完全接受我自己。我觉得老板不尊重人，是老板就可以不尊重人吗？好吧，他是老板，我跟他打工……”
所以，当负面情绪袭来时，别急着告诉自己“冷静”！别说“这种情绪不对，我得克服”，而是先找个地方，静静地感受下自己的内心状态，默念出自己的情绪。
不要批判、否定，就只是简简单单地描述。
当你觉察到，并心平气和地接受了自己的负面情绪时，就会发现，你的情绪已经平稳了许多，可以开始冷静地思考了。
因为觉察本身，就是一种疗愈。心理学上有个名词叫“正念疗法”，说的就是这种方法。
用正念来排解负面情绪，其原理就是通过有意图的、不带评判的、对当下的关注或觉察来达到目的。
被负面情绪淹没时，试着给自己3分钟不被打扰的时间，把注意力放在呼吸上，发现自己走神时，深吸一口气，同时把注意力带回来，重新放在呼吸上。
不断重复做这个简单的尝试，直到你走神的次数变得越来越少，专注的时间变得越来越长。
坚持这样的练习，不仅能够戒掉情绪，还能敏锐地在第一时间察觉到，自己的注意力是如何飘走的。
任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。
无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。
那些扰乱你的、让你崩溃的、害怕的、恐惧的事情，在你充实的生活和忙碌里，真的不值一提。
熬过痛苦的黑夜，天亮后你就是英雄。戒掉情绪后，你会收获一个强大的自己。
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