全马选手加油啦！

26～30公里难度较大，注意保持节奏，注意上坡不要停，下坡不要冲的过猛！

25公里水站补一支能量胶和3粒盐丸，330～400的选手全程无需再补能量胶和盐丸！

400～500选手40公里再补一支能量胶和两粒盐丸，500～600选手可以在半程以后每小时补一次能量！

25～27公里将会迎来全程最虐心的三连坡，大家不要太在意，其实只要你前半程压住速度，这里就能很轻松一口气干掉，我就是在这里没有减速，28公里后如同打了鸡血一般飞了起来！

右手边是曲江南湖公园，左手边首先经过金地广场，之后经过W酒店，全球规模最大的星星酒店！景色无敌，放松心情，欣赏一下美景，转移注意力，很容易就征服了它！

27公里爬完三连坡左转向东继续爬坡，一直到28公里左右才开始平缓，28～30公里都是下坡，过了30公里后经过盘道继续下坡！

31～35公里适当加速，把前面浪费的时间赶回来！31～32下坡，32～33一路向西平缓，33公里右转向北，道路变宽平路，经过大雁塔北广场、雁塔路、南二环、建筑科技大学！总体这5公里可以开始提速！

只要把握好节奏，也就是适当匀速，35公里左右基本不会有很明显里都是下坡，过了30公里后经过盘道继续下坡！撞墙感觉！

36～40公里，两隧道一立交，有难度，难度不大！不过这里会有心理上的撞墙期：35～38公里，恰恰36公里缓上坡，38公里隧道。39公里隧道，40公里立交！不过没有那么恐怖！心理上藐视它，战术上重视它，很容易征服它！

36公里左右向东，会有缓坡，37公里后左转向北，38公里经过隧道，先下后上，上坡用小碎步颠，上了坡调整呼吸，适当减速。

39公里的隧道仍然是隧道。

40公里的太华路立交比较虐，大家跑到这里就会有恐惧心理，上坡时保持自己的节奏，慢慢来，不要怕慢，后面还有两公里，上去就是下坡，可以在最后两公里冲刺！

41公里左右左转进入大明宫国家遗址公园内，也就是全程的终点，这时保持微笑，调整跑姿，给你的西马留下美美的回忆！

当你跑过42公里的牌子，还有195米，看见终点了，微笑面对镜头、当左脚踩到终点计时毯时，你搞定了。回头看看你跑过的42.195公里，你真的很棒。

第43公里

慢慢的，让脚步慢下来，心绪平复下来。切勿跑过终点就坐在地上，而是继续走，喝水，取完赛包和领取奖牌。天气冷的时候，跑完后要穿上干爽的衣服再拉伸，拍照留念，细细品味跑过的42.195。

恢复：

跑完，持续喝水，直到小便重新为淡黄色的，那说明你身体内不缺水了。首先吃一些容易吸收的面包、蜂蜜水，休息休息，晚上多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，啤酒也可以有，促进肌肉修复。晚上睡觉时，可以将双腿抬高，促进血液循环。

比赛结束后三天除了拉伸、泡沫轴放松，游泳，不建议进行跑步。

不存在赛后排酸跑

但无论运动时间有多长，运动强度有多大、以及你运动后是否做拉伸，运动时体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时以内被完全清除。

你最需要的就是～

休息

休息

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