导言:
高情商的结果是做自己，不是没有情绪。
认识自己的情绪，了解别人的感受，从而清晰和自由。
第一节：
情绪颗粒度。这个词的意思是，情绪颗粒越细腻，情绪感受能力越强。
感受能力强的人，可以觉察和分辨不同的情绪。流眼泪，是因为难过，或者感动，还是惆怅，这里有不同的可能类型。
如果感受能力弱，情绪颗粒大，就可能会武断地认为，流泪就是伤心。面无表情就是不开心。皱眉头就是厌烦。然后叫对方说，喂，你不要这样难过，你为什么不开心，你是不是烦我了。如此一来，就是比较粗糙和武断，——虽然可能出自善意。也许对方流泪是因为感动，面无表情只是在想心事，而皱眉头可能是突然肚子疼呢。
所以，情绪辨认能力，情绪觉察能力，情绪颗粒度。决定了我们是不是粗糙和武断地对待自己和他人的情绪。
如果碰到一个人，颗粒粗大，总是不能够辨认你的真正情绪，那么你可能会失望，觉得他真的是不懂你。
第二节：
情绪日记。
情绪一片空白的人有两个遗憾。一是生活也空白，二是情绪能力无法提高。
情绪日记，记几个要点。一，时间地点人物。二是具体发生了什么，感觉到了什么，三是你的需求。
如果没有条件总是拿出纸笔记录，那么就在微信里面点开自己，给自己发一条语音微信吧。时间长了，我们就拥有了自己的情绪日记。
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