2024.7.30 周二 晴
锻炼是日常良药—今日练拳第75天
要事回顾：
在家利用网络学习太极剑剑法及初势、朝阳剑、仙人指路、青龙出水、护膝剑五个动作。
有句话说：“兴之所至，欲罢不能”，前天晚上出门，看到小区后面的广场有一小团队在练杨式传统太极剑，观赏之后，羡慕不已。
陈氏太极剑造型端丽，身剑合一，虚实协调，气劲顺遂，松活弹抖，螺旋缠绕，快慢相间，刚柔相济，闪展腾挪，完整一气，运剑似行云流水，发劲则气势如虹。与陈式太极拳的特点、风格一脉相承。有鲜明的技击性、健身性和艺术性。
图片出自网络
早就有学太极剑的想法，现在放假有点空，这种想法又一次被激发，多想自己也能学会太极剑，能轻松自如的挥剑舞动。太极剑的招式、用法及动作细节很多，不是一朝一夕之功夫能练好的，“心之所至，素履以往”，既然有这想法就拿出行动，一点点的学，一点点的积累，利用丰富的网络资源不断补充、练习，或许自己能实现多年的愿望。
分享太极剑动作学习关键
一、 先分动，后连贯，尖锋刃把是关键。
分动练规矩，熟后求连贯，把点连成线，招招要规范。要懂剑，会用剑，运用好满、螺、钳、刁四种把法，充分发挥尖、锋、刃、把的技击功能。
二、 提精神，正身法，悬顶松胯是关键。
拳论云：“虚领顶劲，精神百倍。”拳谚云：“丢掉顶头悬，白练三十年。”“先辈留下健身方，圆裆松胯最为良”，只有松胯不绷胯不挺胯，把躯干放在两腿上，而不是支在两腿上，才能在运动中做到身法中正，圆转灵活。
三、 形舒展，气势圆，开合掤撑是关键。
开中有合，合中有开，开合相寓，外有掤劲，内有撑劲，才能外形舒展大方，气势圆浑。
四、 慢沉稳，快轻灵，轻沉虚实是关键。
轻沉兼备是指有上升的部位必有下沉的部位，不飘浮。虚实分明，即倒好重心培好根，再做动作或发劲。
五、 动连绵，不间断 ，折叠缠绕是关键。
往复要折叠，折叠则无端，无端才能连绵不断，如欲开先合，欲合先开，欲左先右，欲右先左，欲上先下，欲下先上等。缠绕即非顺即逆的缠丝劲，运剑在腕是剑术的特殊要求。
六、 求松活，练刚柔，丹田带动是关键。
运劲发力一定要走腰劲，丹田带动，整体运作。拳论讲：“出肾入肾是真诀，”讲的就是腰劲、丹田劲。
七、 剑有神，神有剑，剑指剑法是关键。
剑指要有所指，剑身要有所用，剑指要顺领合击，反向对称。配手即手掌，主要用于合击。要明晓会用剑术的劈、刺、点、崩、削、撩、扫、抹、云、挂、截、托、拦、穿、抽、绞等剑法。
八、 要健身，又养生，蓄发呼吸是关键。
动作要和逆腹式呼吸相配合，注重节奏，快慢相间，练养结合。慢运慢蓄柔为养，快发快呼刚为用。
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