首次线下半马完赛-190325-0331

个人成长突破：

完成人生首次线下半程马拉松，无伤痛完赛，领到了奖品，跑后享受了拉伸，冰敷

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需要提升点：

1.增加跑量，每次跑40分钟，这周早晨事情多没跑，跑起来有点累

2.增加核心肌群训练，

3.晚上需要休息好

一.健康

早起早睡:日均5：21起床，日均入睡10：56，日均睡眠时长：6小时25分，日均深度睡眠：1小时35分，入睡时间比上周提前8分钟，下周需提早到10点45前，循序渐进。

下周目标：晚上10点半前关灯，5点20前起床，中午午休10-20分钟，周末一个5个睡眠周期

运动:这周跑步1次，21公里，完成首次线下龙岗半马

100天能量朗读平板支撑6次

目标：继续每周三跑，6点前出发跑，6公里以上，跑步核心肌群加每天能量朗读，1-2次体态训练

二.学习成长

听书:《欲罢不能》

每一个住在手机里的人，都是当代“瘾君子”

纸质书阅读：《当众讲话让掌声响起》

PPT：清明，龙马打卡

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在31期2.0再做二维码的分享，耗时15分钟左右

月度目标：

阅读听书：看亲子，PPT演讲类书各1本，每周听书1-2本书

PPT：每周1-2P

完成1次18分钟分享

三.家庭亲子

早上和睡前和女儿回顾闪光点

这周作业量恢复正常，量减少，在写九的时候怎么教都不会，发了脾气，注意在亲子教育中少生气，心平气和面对。

周六下午和周天交给爸爸带娃，带去了公园，万达和家乐福

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四.财富

坚持记账，尽量减少不必要的开支，一周1-2次关注基金，P2P套住部分资金，继续寻找更适合的投资渠道

五.人际交往，带班

参加时间管理教练晨会，内训会，PPT教练晨会主持，31期2.0输出，27期3.0点评

231期入组，小组群沟通，外出没有参加锦囊会和内训会

去的路上和根根，马净，聊跑步，家庭，事业，一下子就到了，一起合影留念。

和姜老师一起拼房，她尽地主之谊请我住，践行，运动各种聊，聊到12点，感觉还刹不住车，为了不影响跑步，睡了。

跑完步和姜老师，227的学员马隽，一个美女一起姜老师请我们共进午餐。

易效能学习者们总有特别多共同的话题，听到马隽分享他的商业模式，让自己开了眼界，听到了关于跑步和饮食的建议，跑步至少30分钟以上，饮食少吃米饭，受益

六.计划反思

晨间日记：1/7，这周晨间日记记录不多，下周继续，每次控制在10分钟以内

反思：需要提高早起后的效率，开始启动没有会议时至少两个番茄钟，有会议时一个番茄钟

七：微习惯打卡

早起 7

跑步 1，28/365

晨间日记 1

读纸质书10页 2

能量朗读：19/100

面膜 2

计划：面膜继续1-2次，中午冥想，增加阅读

八.下周青蛙：

工作：email处理，合同，用of有序完成对账开票，开发新客户，8点半前下班

学习践行带班：PPT 5.0修炼，PPT27期3.0带班，31期2.0适当提醒，231期跟班带AB组

运动健康：每周40分钟以上3跑，核心肌群j2次，1-2次体态训练，每天能量朗读

亲子：亲子阅读不少于3次