今晚开了一场家长会，和久违的宝妈们再次重逢。除了听学校方面的宣讲，余下的时间就是认识的伙伴小联谊了。

从大家讨论的话题和氛围来看，就如何面对加速生长、极有个性的00后孩子们，中年宝妈们已经找到了最好的方法——积极“保养”自己，“暂离”鸡娃课题。

真好，步子特别一致。

所以，作为40+的中年宝妈，如何低成本而快乐养生呢？

我的总结是四个字：”低成本富养”。

矛盾？

不矛盾。

展开聊聊。

01

保持运动，富养身体。

40岁以后，女性的身体开始发生一系列的变化，肉眼可见的比如面色不佳、法令纹出现等；自己心知的比如新陈代谢减缓、体力减退，不再能像年轻时熬夜到半夜一两点。

（今天家长会大家说我很年轻，都是化了三道妆的缘故，抱歉骗了大家。但也可能是大家在骗我。。。）

号外，不要误解为只有女人40才这样。同样在小某书上公开心声的还有王石——男的，成功登顶过珠穆朗玛峰的男的。

人总是会老的，老也不可怕，但要老有所乐、老有所仪。保持良好的身体素质，中年宝妈，挤挤时间的海绵，适当运动一下还是需要的。

比如有时间条件的姐妹，早上慢跑半小时，晚饭后散散步、能够提高心肺功能，保持健康的体重，也能，适当，减肥。

有时间又有闲钱的女同胞，瑜伽、普拉提这些柔和点的运动，强化肌群，增加柔韧性，改善姿势和姿态，使身体更加健康灵活。能让你年年都是赵雅芝。

像我这样常年上班的人，只有春节年假这几天才有部分条件”富养“身体，怎么养的？家里给娃中高冲刺用的跑步机用起来，就是了。

每天15-30分钟，足够让你消耗多余的脂肪，与此同时，还能分泌丰富的多巴胺，快乐不请自来。

02

情绪稳定，富养心态。

做宝妈不容易，做中年宝妈更不容易。中年宝妈面临着家务、事（工）业（作）、小神兽升级教育、加强版斗气等各种压力。

但保持情绪的稳定对中年宝妈的好状态是至关重要。

有些调理方法听起来不错，如冥想、呼吸训练，培养兴趣爱好、与周围人群保持良好的沟通等，听起来容易，但需要坚持。

姐妹们先不要打退堂鼓，”坚持“二字，照贾玲的模版来就好了。（请相信自己一定可以。）

03

简化交友，富养圈子

有句话，说身边浮动距离最近的五个人决定了你生活质量。社会是人的社会，人是社会的人，社交圈对一个整体生活质量有着不可忽视的影响。

简化交友，目标不是不要朋友。没有朋友这个春节我的快乐会少许多。简化的目标在于简化数量，提升质量。“道不同不相为谋”，尽量与同频，正气、积极向上的人交朋友，

远离开口即抱怨的人群，不想过于自信你可以改变任何人。自己的能量够不够抵挡负能量还不一定，先练好自己的内功。

这两年我逐渐淡出了不少“圈子”，坦白说也远离、得罪了不少人。不然领导也不至于总提醒我，人情世故还是要下点功夫。

可是，但凡有这个功夫，我还是想在别的事情上去下功夫。

很好，同时又得罪了领导。。。

平时极简的交友，算得上是某种意义上的”富养“、善待了自己的小圈子。知我社交低能，仍与我不离不弃的朋友们，感谢。

小结：40岁以后的中年宝妈，最简洁有效的保养，就是低成本”富养自己“：保持运动、情绪稳定和简化交友。

保持运动可以维持良好的身体素质，一年到头无病无痛，让自己有个健康的身体，可是最大的本钱；

情绪稳定可以解郁、提升生活质量，增加内在幸福感，提高信心和自我满意度；

简化交友可以自然维持良好社交圈子，保持与社会一定的链接度，让自己依然与时代同步，不至于总被打击。

不光是40岁以后的中年宝妈，各个年龄段的女人都可以积极践行上面提到的3个原则，只有这样，才能努力拥有健康、积极和充实的生活。

至于小神兽们，“不管”可能是最好的管，“暂离”课题是为了给孩子更开发的成长空间。请相信孩子可以独立、自立、自强。

一起加油。

感谢您的阅读时间

我是三月，与君同频

2024/3/17

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