今日复盘:每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸
未进行
2、读书
今天将开启一本新书,这本书在网络上比较火,我也来蹭一波热度,看看这本书究竟好在哪里。
本书共分上下两篇,共八章内容,将八次解读这本书。今天以上篇的第一章为主。
这本书在微信读书里,我手机上显示的页码是一共740左右,全书12.7万字,推荐值84.1%,目前已经有7446人读过。于2020年9月由人民邮电出版社出版。
《认知觉醒》这本书的作者周岭,对他不是很了解,读完这本书会对他有一定认识的。
上篇:内观自己,摆脱焦虑
下篇:外观世界,借力前行
正文:
上篇: 内观自己,摆脱焦虑
第一章 大脑———一切问题的起源
第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋
第三章 元认知———人类的终极能能力
自序:开启自我改变的原动力
36岁前,作者是“醒着的睡着的人”,37岁之后,有了真正的觉醒,那是一种发自内心的渴望。看到了自己成长的可能性,知道自己想要实现梦想的方法以及路径。
随后的日子不仅自己短时间内成长,而且帮助了众多渴望成长的人。
这本书在个人能力提升和个人习惯方面都有具体可行的方法提供,也是本书基本样貌。
第一章 大脑———一切问题的起源
第一节 大脑:重新认识你自己
这里的“自己”,指的是自己的大脑部分。从大脑开始,重新认识自己,让自己再“进化”一次。
一)三重大脑
1)本能脑,结构简单,也叫原始脑,爬行脑。
2)情绪脑,大脑中有独特的情感区域,也叫猴子脑。
3)理智脑,具有独特的理智,也叫理性脑或思考脑。高级的理智脑是人类独有的。
二)高低之分与权力之争
理智脑对大脑的控制能力很弱,在生活中大部分决策源于本能和情绪。
如果把大脑比做一个公司,本能脑和情绪脑是公司的两个员工,而理智脑是公司经理,如果理智脑败下阵来,那么,就是“在对自身的行为和欲望进行合理化”解释,刻意制造表面和谐。
三)成长就是克服天性的过程
理智脑在克服天性,觉醒和成长的过程中变强,能够逐步做到:立足长远,主动走出舒适区;克制自己获得延时满足;保持耐心做暂时“无用之功”;抵制诱惑。
要让自己的理智脑加速变强,理性思维占据上风,就要习惯性思考,习惯性反思。
改变自己的习惯,依靠的不是自制力,而是知识。
理智脑运用智慧,驱动本能脑发挥强大的运算能力,以及情绪脑的强大行动能力。理智脑这位“公司经理”,他学习知识,提升认知,运用策略,对“两位员工”尊重、包容、驱动,最终使“公司”团结和谐,欣欣向荣。
第二节 焦虑:焦虑的根源
一)焦虑之战
36岁,觉醒元年。什么都想学,什么都想成事,希望立刻改变自己。办班、报课,求多、求快,异常烦躁和焦虑。
二)直面焦虑
回过神来,明白“做总比不做强。”直面焦虑,正视焦虑,自己列出了几个焦虑情形:完成焦虑、定位焦虑、选择焦虑、环境焦虑、难度焦虑。
三)焦虑的根源
焦虑的根源来自两方面,一是急于求成,想同时做很多事;避难趋易,想不怎么努力就立即看到效果。
要合理的改变,简单的方法就是反着来:
克制欲望,不让自己同时做很多事情;面对现实,看清自己真实的能力水平;要事优先,想办法做最重要的事情;接受环境,做力所能及的事;直面核心,狠逼自己一把突破它。
耐心直指急于求成、避难趋易。
第三节 耐心:得耐心者得天下
要想有所成就,必须保持耐心,延迟满足。
一)那些年,我们一起误解的耐心
人们对耐心的普遍认识倾向于忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬抗到底。
二)缺乏耐心,是人类的天性
社会中的精英通常是能克服天性的人,他们的耐心水平更高,延迟满足能力更强。
三)认知规律,耐心的倍增器
1)提升耐心,可以利用“复利曲线”这种理性工具来改变。
复利效应的价值积累规律:前期增长缓慢,到达一个拐点后会飞速增长。
前提:方向正确,遵循刻意练习原则,在舒适区边缘扩展自己的能力范围。
舒适区边缘的能力成长法则:无论是个体还是群体,其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布。要高效成长,就要让自己始终处于舒适区边缘。
复利曲线与舒适区边缘两者是一对好朋友,他们能让人们在宏观上看到保持耐心的力量,这种力量适用于每个人。
2)“学习、思考、行动和改变”的微观规律关系:对学习而言,学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要,如果不盯住内层的改变量,那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半;从权重上看,改变量>行动量>思考量>学习量。
读书不求记住书中全部知识,只要有一两个观点,促使自己发生切实改变,要比读很多书,仅停留在层面要大得多。
以这个标准指导自己学习,收获会越来越多,焦虑变少,耐心变强。
3)第二个微观规律是学习的平台期:学习进展与时间关系,呈现的是一种波浪式上升曲线。
4)总结:当知道了宏观规律和微观规律之后,就会在面对长期冷寂或者挫败时做出与众不同的选择。知道的规律越多,越能领会耐心靠的是长远目光的结果,越能定位自己所处的阶段和位置,增强自己持续行动的耐心。
四)怎样拥有耐心
第一,面对耐心,放下心理包袱,坦然接纳自己。
第二,面对诱惑学会延迟满足变对抗为沟通。
第三,面对困难,主动改变视角,赋予行动意义。
(明白深度阅读的意义,放弃听书或者速读)
想办法看清想做之事的意义和好处,看到的维度越多,耐心就会越强。最高级的方法是请本能脑和情绪脑主动出来解决困难。
总结:作者的一切学习历程描写,我也有非常深的体会,我和作者一样,都曾经是“醒着的睡着的人”,好在及时醒悟过来,可惜的是,作者已经从觉醒元年脱离出来,依靠自己的耐心,成为优秀的“公司经理”,而我,还在继续前行寻找自己的路径。
当我决定走这一步路时,就已经做好了五年、十年的准备,如今,只过去了两年,自身与别人的差距实在是太大,只能紧追不舍地随其后不断跑走结合。
致于能否追上别人的步伐,还不得而知,但是,磨练自己的心性,依靠读书、运动,自己已经有了很大的改变。
若要说路走得有多快有多慢,自己也不知道,目前还处于对路不熟,低头拉车阶段,要想抬头看天,边走边聊边唱,还有很大的差距。
自认走了些弯路,依然不后悔,毕竟,自己在学识、在文化底蕴上,与别人相差十万八千里,走过的所有路,终将是一幅值得回味的美景。
未来的一年,继续前行!
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套,读书健身,头条,听课、作业、卡片六脉神剑
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