增加自己毅力的方式
确定具体目标——对自己做出书面承诺（如签订合同）——随时有积极的力量•如何培养自己积极的心态-把挑战分割成小的，易于管理的小块——教会自己把消极态度抛之脑后（如：李小龙把消极想法写在纸片上，然后用火把纸片烧掉）-
在以下事实中找到力量：你是自然界成千上万年进化的结果。而且，作为一名幸存者，你已经具备了实力去实现自己的目标。你只需要激活它们
ps:研究毅力的过程中，得出结论之一：你的毅力与你追求该目标的迫切程度成正比。
毅力可归纳为意识
对你的行为（或不作为）保持清醒的认识-把握你的选择——确定你的行为（或不作为）都在你的控制范围之内-
做出正确的选择——当你被牢固的价值观所驱使的时候，那事情就容易多了
ps:一旦确定了目标，并对其价值进行了评估，你的挑战心理自然会抵抗负面压力，并使你日复一日地采取相应的行动
持之以恒最为重要
三个关键的步骤来保持毅力
step1:测量一下你的体温
step2:设定符合自己期望值的目标
step3:不要拿自己和别人做比较
-毅力是驱使人向前进所需要作出的努力-当你坚强起来，集中所有的精力，盯住任何压力，继续前进的时候，惯性便被你打败了-一旦你运用毅力去从事一项有意义的活动（或中止一项无意义的活动），惯性将帮助你创造习惯。-不管遭遇多大的挑战，你都必须采取行动-把任务分解为可操作的小项目-在你必须面对一项艰难的任务时，不要总想着毕其功于一役。如果你能比过去做得更好，就该感到满足了。当你的毅力开始发挥作用时，如果你能每天进步一点点，那时间就是你的盟友-
计划得越多，你实现目标所需要投入的毅力就会越少
毅力计划书
1.识别危机点并使它们最小化
2.创建针对危机点的心理反应预设机制
3.创造一句强有力的咒语
4.准备一固定锚——只是为了防止你滑倒
通过创建反应预设机制，你就可以在感到压力时候，使用这一机制，从而减少你为成功实现自己的目标所需要投入的毅力
培养坚韧不拔的心理素质（克服恐惧）
-识别你的思想（做个深呼吸，退一下你的内心。到底是什么想法影响你的行为？它们来自何处？把哪些控制你的行为的想法，准确对识别出来，）
-承认思想即物质，学会了控制你的思想，你就能够把握你的命运
-理解在我们的思想中存在杂音
-懂的操控局势的是你自己（当你在聆听一种思想时，你要意识到，你自己就是这一思想的见证人，那么，你有权决定接受哪些思想，拒绝哪些思想）
-明白你的大脑一次只能处理一个主导思想（通过控制那些支配你思考的思想，你就可以对自己的行为产生巨大的影响。通过让那些消极沉沦的思想服从于一个强有力的、积极的主导思想，你可以把正确的信息推到你意识的最前线。）
重要的是，你完全有能力去主导你头脑中那些杂乱无章的思想，也就是我所称为的“噪音”。你可以甄别和挑选出哪些是你想拥有的思想，哪些是你不想拥有的。
控制自己的思想
1.了解关键时刻脑子里在想什么
2.承认思想即无知——是可以被移入和取出的一些事物
3.清楚，消极思想有时会扰乱自己的心智
4.聆听这些噪音的人可以把我全局
5.接受训练，以便在面临挑战时倒入主导型的正面思想
大脑在某一时间内只能专注一件事情
强迫自己把思想转移到别的问题上去
毅力就是在正确的时间做出正确的选择
培养自律的方法：
-确信全身心地投入（如果不能百分之百地致力于实现自己的目标，你何必要去追求它？还不如等到你真的准备好了再开始）
-准备好为目标进行艰难的跋涉
-通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备-尽可能细致地确定你的目标和实现目标的过程-把挑战分解为小而易于管理的小目标
-对你的思想保持警觉(自律的基础就是自我监控）
-控制你的主导思想（那些能够把注意力集中在某一任务或目标上并坚持不懈的人，必定会在生活中留下自己的印记）
-用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战。
- 辨别自己的薄弱时刻（你必须有选择地运用你的毅力。如果你正在从事或者刚刚完成一个艰难的挑战，，那就不要再接受需投入大量毅力的新任务，给自己一点时间去回复和增强你的力量） - 强迫自己想想一连串选择的结果(既要想想选择做某件事的结果，又要想象选择不做某件事的结果）
-你的毅力已经比你所意识到的强大多了-你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战
-将积极行为转变为习惯（一旦你在生活中通过有规律的行为营造了某种重复、习惯就建立起来了）
-自律不是自我剥夺（自律的意义是：为了明天你能体验到更美好的事情并感到快乐，而在今天做哪些可能不是你的“第一选择”的事情。 自律的真正含义是，在你应该做某件事情的时候，就用最完美的方式去做。而那绝不是一件坏事
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