昨天，我和两位朋友吃饭，席间谈起我们熟悉的那位“天天跑10公里”的50多岁的男同事。佩服的同时也提出了一个灵魂拷问：这样的跑步方式好不好？据说现在他进阶了，已经不是天天10公里了，而是跑15公里左右，而且。两周还会再来一次半程马拉松。
朋友说，见过他扭伤腿的时候，走路一瘸一拐。我因为不常见他，不知他的常态。但想起有一次晨跑碰见他聊天时，他说过前一天跑多了，指着腿外侧的肌肉说有点不舒服。
看来，他不是没有伤痛的。包括上周晨跑我们在跑道上相遇的时候，他也说了前一天跑半马有点过了，速度上不来。
根据我有限的认知猜测，速度上不来，是心脏和肌肉的承受力减弱了。
跑步分泌内啡肽，让人兴奋，也会让人上瘾，促使自己不断去追寻那种感觉。
到底什么是合理的标准呢？看看书就明白了。不要像我那样猜测，也不要听信网络碎片。
（四）18～64岁成年人身体活动指南
1.每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。
2.每周至少进行2天肌肉力量练习。
3.保持日常身体活动，并增加活动量。
（五）65岁及以上老年人身体活动指南
1.成年人身体活动推荐同样适用于老年人。
2.坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。
3.如身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。
书中还有具体的解释。
我们很多人达不到这个标准，也有人超量，其实都不合理。
健康的身体是我们生存的基础条件。要重视，依靠科学理论指导自己的行动。
有了参考值，行动不盲目。
网友评论