日拱一卒(DAY46)
易筋经
易筋经是广大群众所喜爱的体育锻炼方法之一。
“易”指的是改变。
“筋”是指筋骨。
“经”讲的是方法。
换言之,易筋经就是指把萎弱的筋骨改变成强壮结实的筋骨的一种健身方法。
易筋经的特点是动作和呼吸密切结合,始终采取静止性用力(即暗中使劲)并要求松静自然,意守丹田,刚柔相济。
易筋经共有10节动作。每节动作的准备姿势的共同点是:眼平视,牙咬紧,口微开一线或合而不紧,舌舐上腭;不用力,不挺胸,不耸肩,不弯背;呼吸自然,全身放松,意守丹田,唾液多了要咽下等。
这10节动作全部都以掌的形式进行,简单易行。开始时每个动作可由8~9次做起,随着功夫日深逐渐增到30多次或更多,以每个人的身体情况而定。
(一)握拳呼吸
预备姿势两脚开立与肩同宽,两手握拳,拳心向后,拇指间贴大腿(图140)
东方健身小窍门百问百答动作
采取柔和的腹式呼吸法,吸气时使小腹胀满,呼气时两拳握紧;再吸气时,两手仍保持握拳的姿势,待再呼气时两拳继续加强握力,使拳头更加握紧。如此反复进行。
(二)按掌呼吸
预备姿势,两脚开立与肩同宽,两手掌下按,手指向外,指尖向上翘起,掌心向下(图141)。
东方健身小窍门百问百答动作
呼吸法同“(一)”,只是在呼气时两手掌用暗劲下按(下肢不弯),全身也随着缓缓发动,吸气时也要保持肌肉紧张状态;再呼气时两掌更加用力下按,五指尽量翘起。如此反复进行。
亲爱的朋友,今天的分享就到这里,明天我们接着分享(三)托掌呼吸
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