知乎有读者问到，如何养个壮实的孩子。这个问题让我想起了我跟妹妹的成长故事。
我的妹妹可能因为早产缘故，小时候身子特别弱。不但个子矮小，还患有鼻炎，常常纸巾不离手地擦鼻涕。
流鼻涕要擦不但麻烦，更重要的是太影响形象，让人觉得脏兮兮的。为了改变这个形象，妹妹决定去跑步。
她的跑步不是一天两天的事，而是一直坚持。从小学到大学，十多年间从未间断。
她一般是早上六点起床，别人还在睡梦中，她已在校园的操场跑步。春夏秋冬，寒来暑往，除非下雨，她必在奔跑。
运动真的可以改变人生。妹妹的坚持，最终换来了结实的身子，还有悄悄治愈的鼻炎。这个连药也治不了的病居然一分钱不花地好了。不得不说，锻炼，真的是一项人人必须坚持的事业。
说完了妹妹奇迹，接下来是我的故事。
我跟妹妹一样，从小到大学，都在跑步。然而，高中的时候，可能是学业压力大，校园伙食也一般，我的身子大不如以前，变得虚弱不已。
高二那会儿，我常常隔三差五感冒。一次感冒持续两个礼拜，但没隔一个礼拜又中招，感冒似乎在周而复始进行着。
老是处于一个咳嗽，或是流鼻水，或是鼻塞的状态，无法专注于学习。见我这个辛苦的模样，姐姐让我晚上放学别在学校吃饭，过她那边搭火。她给我煲汤，每顿荤素搭配。饭后还有热水澡洗，不像在学校，哪怕冬天的经期里也只能冷水（哎，现在想起当年的冬天洗冷水澡，不由自主地牙敲牙，当时是哪来的勇气把冷水泼上身的？他们说，只要适应了，会越洗越暖——这是我听过的最虚假的谎言。）
因为吃得好了，也有热水暖身。我的身子真的日渐改进。再也没有动不动就感冒。
综合我和妹妹的经历，我觉得想到结实的身子，要做到以下几点：
01 坚持运动
不管怎样，一定要去运动。如果你的孩子不愿意动，家长就陪他们去。散步也好，小跑也行。或者，问问孩子喜欢啥运动，尽量给他创造条件进行。最好把运动变成他的生活习惯，如同吃饭睡觉一样，不干会觉得不舒服的境界。
这可是我的亲身体验。学生年代，我一直在跑步。出来工作之后，我坚持打羽毛球打了10年，瑜伽练了两年。现在因为要照顾孩子没法每晚外出运动，但我坚持每天走路上班，累计起来也有快一小时的运动量。
所以，家长要是希望孩子有个结实的身子，一定要陪他们养成一个热爱运动的习惯。
02营养要及时补充和均衡
用人话说，就是要吃得好。这个好，不但是荤素搭配，还要讲求营养均衡。只有补充足够的营养，身子才能茁壮成长。
但是，现在很多孩子初中就住校，有些甚至小学就寄宿。而学校的伙食，肯定不如家里的好。那怎么保证营养呢？
我有亲戚就让孩子带奶粉回学校喝。奶粉各和营养素都有。要是孩子不喜欢喝奶粉，那就多试几种，或许能找到他喜欢的口味。
到了周末，放下别的事，专注于给孩子做营养大餐吧。能够给孩子做饭，陪他们健康成长，做饭也能够秒变成为幸福的事。
03规律作息，不熬夜
如今，不论大人还是孩子都多是夜猫子。然而，熬夜对身体真的很不友好。希望家长们重视这个问题，并且要以身作则，早睡早起。
别老拿着手机不肯睡，这样不但影响自己身子，还会影响孩子睡眠，更是给他们树立反面榜样。
放下手机，不刷微信不煲剧不打游戏，早点陪孩子进入梦乡吧。睡得好，自然养得壮。
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