2019-01-13

2019-01-13日 觉察日记

1.事件：今日腊八节，周日，在家看书和休息。上午和老公一起去超市买菜、弄饭。儿子白天一直睡觉，中午没有起来吃午饭。自己继续学习，晚餐简单弄好，让儿子起床吃饭。晚上按计划一起与老公、儿子三人看电影《阿尔法～狼伴归途》。

2.感受：

我的感受: 平静、坚定、平和、耐心

他的感受: 平静、困、无聊、无趣

3.想法：学会生活、过好平平凡凡的日子，体会平凡日子中生活的乐趣，与爱人一起买菜弄饭的温馨。在苦闷日子中，让儿子尽量感到温馨。在爱的情况下，去与他沟通。

4.期待：

别人对自己的期待：爱他、理解他

自己对自己的期待：有能力平衡

自己对别人的期待: 有耐心、能坚持

5.我的反应和应对：做好自己、顺势而为

6.我的模式：控住、包容

7.我的内在需要: 爱与被爱、有能力去引领

8.为了满足我的需求我可以做点什么: 多学习、多实践；提前想好各种可能、调整好自己心态；多发现各种方法、去尝试。扩大思路和思维、眼界。

9.生命力：向上

三禅

食禅：白水萝卜，白生生，如雪，切起咔嚓咔嚓的声音，脆。煮熟，变软萌，入口甘甜回味，似有雪霜的味道

行禅：与老公买菜，行走在大街，踏实。脚踩大地有力

呼吸禅：10分钟 .平静

读书《心理学基础》:1.5小时