如果你是跑步小白，请跟我来

                              三

如果你是跑步小白，请跟我来

在跑步过程中姿势很重要，必然始终抬头，挺胸，因为只有让脊椎保持直立，它才能处于最省力状态，并且有利于保护脊椎不受损伤。并且让上半身稍微向前倾斜，便于重心向前，利于下肢跟进向前。双手呈握空拳状，手臂弯曲九十度角，左右呈直角在身体两侧摆动。我比较喜欢大拇指和食指放松，其他三只手指握空拳，像握着两把手枪。跑步时仿佛全身力气都使向了指尖。

脚步的跟进也有技巧，脚步落地是先落脚跟，再脚掌心，最延伸到前脚指。整个脚步落地要保持弹性，以减少随之而来的身体重量的负荷，像落在柔软的地方，而不是硬着陆。这样的步法有利于保护膝盖受到冲击。如果前脚掌先落地，容易造成脚弓承载身体重量而受伤。

跑步过程中采取腹部呼吸法，吸气用鼻孔，呼气用嘴，这样的好处，一是减轻雾霾对囗腔的伤害。二是让冷空气先进鼻腔捂热，再进入肺部。吸气时打开胸腔，利用深呼吸让氧气直接进入身体底部，肚子呈鼓起的状态。呼气时，放空体内的二氧化碳，肚子像瘪气球。利用胸排骨收缩挤压肺部，让二氧化碳全部排出。

一吸三步，一呼三步，做到呼吸均匀。肺部的呼吸必须与脚步的移动保持一致性。呼吸急促和脚步不均匀都是不对的。跑步过程中慢慢从心里摸索呼吸与脚步的节奏，直到达到一个平衡，才可以长期持久的移动脚步，才可能跑得长久。

在跑步途中忽快忽慢都会感到很吃力，如果跑步快了，体力遂渐跟不上，这时就需要深呼吸，感觉吸入大量氧气，自动调节体能，不到迫不得已，决不放弃。

有一次刚跑一段后，忽然感觉左胸排骨下方隐隐作痛，用手按住疼痛部位可以缓解。我断定是跑前吃得太饱，没有达到休息时间，胃部供血不够。这时可以改为慢跑或健走，同时通过不断打隔，来排出废气。

还有一种现象，在跑步时，肚子中部隐约疼痛，但说不清具体部位。这时就有可能是腹膈肌受到胃部挤压导致。解决办法就是左侧痛，抬高右臂向上伸直，右侧痛，就抬搞左臂向上伸直。

每一次刚起跑时，由于身体惰性影响，极力𣎴想迈开腿，整个人都是不情愿的。一般情况下，我一公里后，背心就开始出汗。当克服一段不适应之后，双脚好像解码一样，渐渐适应跑步状态，越跑越轻松。这时的呼吸与脚步也逐渐进入一种勻速状态。身体变得轻盈起来，就像一部窄轮的自行车，穿行在平坦的跑道上，飘逸潇洒。

当然，在跑前与跑后都必须进行几分钟的肌肉拉伸运动，让肌肉不僵硬并获得营养。

其实，肌肉也有记忆功能，当进入到一定的跑步模式后，反而身体轻松起来，肌肉好像一部有节奏的机器，舒展伸张，全身舒服极了，整个人好像飞了起来，这种愉悦的感觉无法用言语表达，这可能就是很多人一旦跑起来了，就从此爱上它的理由。

我现在的成绩只能跑十多公里，跑龄也只一年多，但收获颇丰。

虽然有些人说跑步会损伤膝盖，但我会说，你没有去尝试，怎么知道对错呢？

不迈出第一步，怎么知道事情后面藏着的精彩呢？