如果你是跑步小白，跟我来

                            二

如果你是跑步小白，跟我来

我的装备很简单，两双运动鞋换洗，一双是李宁的轻便跑步鞋，花了120元。另一双德尔惠运动鞋差不多也是120元。平时对跑步鞋不是很了解，听说美津浓跑鞋很好，但一看价格还是不舍得。一条头巾，20多元。两套从淘宝网淘的夜光跑步套装花了200多。两条手机腰包，一个蓝牙耳机，一共算起来不到六佰元。

跑步时间安排可以是晨跑，下午跑和夜跑。晨跑的好处是起床后精力充沛，一跃千里的力量，但空腹跑步血糖低，不利于长时运动，日出之前空气质量较低。下午三点到五点最适宜跑步，因为肌体在这时最活跃，不僵硬，适合运动，而且阳光在这时最充分，光合作用使氧气含量高，是有氧运动的黄金时期。夜跑在十点之前完成较好，身体在一天工作后出现疲劳，夜跑安全性较差，最好穿艳亮反光套装较好，饭后一个半小时才能进行。

平时白天工作较忙，所以一般我选择夜跑。五点半吃完饭，七点开跑。我选择车辆较少，有灯光的固定路线。

我是去年五月份开始学跑步的，每天晚上进行。在手机下载咕咚APP，按照其指定数据进行。最开始选择慢跑。由于小瞧了跑步，跑一公里后上气不接下气，就走一段，跑时用七分多钟一公里，走时用九分钟一公里。刚开始跑步的一两个星期，经常出现小腿肌肉酸痛。出现前一天跑完，第二天腿部肌肉酸痛得不能下地的现象，休息一两天继续。就这样连续坚持一个月左右，成绩有了一点提高，全程五公里一口气跑完，每公里达到七分多钟，觉得自己很牛。

大约在两个月左右，有一次跑到半途右膝盖外侧出现疼痛不适，着实让我打击蛮大，认为传说中的跑步磨损膝盖真的在我身上发生了。后来半个多月休息，停止跑步，逐渐恢复了。

自我分析原因，可能是跑步次数太过频繁，导致右半月板或者脚筋受到损伤。于是，我网购了一对李宁牌护膝，每次跑步时就戴上它。并且更改为一星期煅练二三次。