1 跑步基本法则:利用手中所有,尽力做到最好。
2 跑步成功四要素:天资、内部动机、机遇和指导。
3 每个跑者都有自己独特的个人能力;训练保持灵活性;给跑者多一些鼓励;预料到有些状态的起伏,有些比赛可以不参加;设置中期目标;训练应当是有收获的;吃好睡好;生病受伤时不要训练;慢性健康问题要去医院;某次跑的舒服或跑出了一场好比赛就是自己能力的体现。
4 每周L(长距离跑)应小于150min;
5 建议马拉松配速跑少于20%或29公里。
6 T跑能维持20-30分钟,状态好时能跑一个半马。
7 I跑3-5分钟。
8 训练季阶段化,阶段一:B/FIP,是以打基础和防止受伤;阶段二:IQ,是指初级的高质量训练阶段;阶段三:TQ过渡性高质量训练;阶段四:FQ最后的高质量。
9 用头脑跑每场比赛的三分之二,用心跑最后的三分之一。
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