群内的早安远比手机闹铃更销魂，早起的我感觉身体被掏空，感觉寡人要驾崩，虽有点生不如死，但好在乐在其中。
第一天的阅读，是一些基础，我记点所谓的精华，无他，万一考试用上了呢，噗簇簇。
1.意志力是“控制自己的注意力、情绪和欲望的能力”。
这让我想起了猫，本人的童年有很大一段时间是陪各种喵度过的，这个物种，是一群极其容易被吸引（注意力），不给小鱼干就跟你翻脸（情绪），见到异性小猫就想嘿嘿嘿的物种（欲望），那么自制力就是那栓猫的链子，一链在手，天下我有，任你调皮捣蛋，我的地盘听我的。
2.要提高自控力，最有效的方法是弄清楚自己是如何失控的，以及为什么失控。
猫为什么看到异性就窜上去？因为想嘿嘿嘿，嘿嘿嘿对它来说，确实比较happy，但对于它的主人来说，有可能就是灾难，滥情的结果往往是，我特么让你生，我特么给你结扎。如果猫看到了最终的结果，也懂得了不应该太滥情，猫应该是不能见面就想上天，与太阳肩并肩了吧。
3.意志力的本质：我要做，我不要，我想要
意志力的练习说到底就是围绕这三种类型的挑战展开的。简言之，提升自己的意志力、自控力就是要学会驾驭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”这三者之间的关系；是要能够在每一种情境下，区分主要矛盾和次要矛盾，辨别长远利益和眼前利益；
对于一个猫的思维，我要努力挣钱养家买好多好多小鱼干（我要做），我不要滥情于小红，小兰小黄小阿三（我不要），小花别走么么哒，睡个懒觉做瑜伽（我想要，好与坏都有）
4.意志力的神经学原理
意志力并不是虚无缥缈的天外来物，而是可以在我们的大脑中找到生物基础的，它们都和大脑前额皮质有关系。
位置：我要做（左），我想要（中），我不要（右）
所以我准经常去抚摸猫咪的脑门而不是下巴
5.两个自我导致的问题
科学家经过研究发现，自控力是人类所特有的。除了自控力之外，人类还具有自我意识，即知道自己在做什么，并且也清楚地知道做此事的原因。自我意识是自控力的好帮手，因为如果没有清醒的自我意识，自控力就无法发挥作用。
好吧，以上跟猫有关的全部推翻，自控力是傲娇人类专属的。
很多时候我们做决定其实都是在受原始本能的驱使。可以把原始本能想象成一个喜欢享乐的自我，一个信奉生命苦短应该及时行乐的自我，这样的自我所做的选择大多都是趋利避害的。另一个自我则是深谋远虑的自我，它是一个自控系统，告诉我们应该做什么（what we should do），这样的自我所做的选择是理智有远见的。因此意志力挑战就是两种自我的对抗，是原始本能和自控系统之间的抗衡。
6.训练大脑,增强意志力
比如，通过布满“陷阱”的方式（在抽屉里放包香烟、在跑步机旁放上一袋薯片等）训练自己克服欲望的冲动；通过冥想的方式提升集中注意力、管理压力、克服冲动和认识自我的能力。
陷阱我知道，人类的发展史不就是各种zuo，给自己下绊子并乐在其中么，但是冥想我们应该都很难入定吧，还要考虑呼吸的方法，这里应该请出我们的班长大人给我们讲讲，班长，有人艾特你。
7.思考与练习
认清的过程：方法是描述与记录，描述自己的挑战和描述自己内心的小感受。
记录这一天，做过的好的坏的，从内心中怀揣什么样的小想法。
完了over.我要去上班了。
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