随着年纪增大，身体已不能像年轻时那样灵活，很容易出现拉伤和扭伤，即使是像瑜珈这样的运动也一样。
年岁大了，很多人开始意识到健康的重要性，但年轻时缺乏运动，突然想通过运动来增强身体时，就会出现各种问题。
还有一些人平时工作忙，于是一运动就可着劲地做，恨不得一天把前面的运动量都给补出来，这是非常不可取的，也很容易受伤。
特别是过了40岁，运动就更加要注意，不仅要有正确的方法，还要有充分热身，合理的运动量。
一直不运动的人，就要从小运动量、低强度的运动开始。
如果运动停止一个月，就意味着运动能力下降，需要从头开始。
如果年岁大了，开始运动计划之前，最好做一个全面体检，确定了自己的健康状况，再确定运动量。
中老年人最好的运动方式，就是走路。
走路还可保护我们的”第二心脏“：脚！
脚是离心脏最远的，本身循环能力比较弱，所以为了使静脉血回流到心脏，刺激脚部就是最好的方法。
行走的时候，腿部、脚部的肌肉活动，血管扩张收缩，把远离心脏的血液推回心脏，能够维持气血的通畅。
自古就有“头寒足热”的说法，脚部是要好好保暖的。
因为脚暖和了，才能让血液循环更加畅通，让身体更加强健。
走路可以说是最安全、最适合中老年人的有氧运动了。
每天走走，可以增强腿部和臀部有肌力，活动筋骨也可以减少扭伤和抽筋的可能性，强健骨骼，减少骨质疏松的风险，益处多多。
即使是有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，走路也是十分安全的。
对于中老年人来说，有适度的气短、心慌是可以的，但不能气喘吁吁。想靠走路活动筋骨，坚持才是王道！
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