81日NVC需要觉察

索引：

1：安宁 2：健康 3：营养4：运动5：休息6：可持续7：安全8：一致性9：信仰10：结构11：保护12：更新1:3：平和14：平衡15：流动16：哀悼17：觉察18：沉静19：力量20：分享21：庆祝22：喜悦23：感恩24：美25：意义26：贡献27：连贯性28：欣赏29：觉察30：富足31：自由32：正直33：独立34：精神性35：选择36：诚实37：开放38：自发性39：责任40：玩耍41：自我表达42：创造力43：发展44：灵感45：挑战46：学习47：探索48：热情49：连接50：沟通51：融合52：相互依存53：理解54：陪伴55：灵敏56：接纳57：关爱58：归属感59：好奇60：信任61：支持62：爱63：体贴64：触摸65：尊重66：温暖67：认可68：社群69：平等70：合作71：亲密关系72：脆弱73：包容74：自我价值75：空间76：梦想77：清晰78：临在79：慈悲80：胜任81：同理心

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day1:

安宁对我来说是晴朗天空中朵朵白云随风自然流动，是躺在椅上看点缀在寂静夜空中的颗颗繁星。

安宁对我来说是练字时一笔一划的描摹，将全身心都放在纸笔之上，写下的每一划都有轻松喜悦在流淌。

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day2：健康对我来说说是早睡早起精力充沛的感觉。

健康对我来说是身体的每个细胞都很灵活，充盈的状态。

感受身体自如的活动，吃饭能够用感官去体验每一餐，睡觉能够睡的香甜。

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day3:

深深的吸一口新鲜的空气，对我来说是对身体的滋养。

早上醒来一杯凉白开喝下去，感觉身体里的毛孔都吸饱了水分，这种充盈是对身体的滋养。

我吃掉蛋类，果蔬的时候，我感受到很放心，我知道它们在给我提供营养。

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day4:

运动对于我来说是在公园里慢跑，清晨的阳光柔柔的照在平整的塑胶跑道上，新鲜空气混合着淡淡青草的味道，拉伸一下身体为跑步做准备，僵硬的肌肉变得柔软起来，感觉到了身体关节的存在。伴着音乐的节拍，一步一步的向前慢慢跑，压力随着汗水从身体里一同跑了出来，身体和头脑都变轻松了。

运动对于我来说是登山中一步一步的努力，即便脚下是凹凸不平。在坡度上前行，真切地感受到我是一步一步在朝山顶迈进。

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day5：

休息对我来说意味着在安静的空间里，被柔柔的被子包裹着，抛却了一切杂念安然入睡。

休息对我来说是读书，写字，或是抱着枕头和自己呆一会儿

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day6：

可持续对我来说是源源不断的感觉，今天的学习在为明天的成长预留出空间

可持续性对我来说意味着计划好每月收支，保证每个月用有限的收入让现在和未来都能过的好一些。

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day7:

安全对我来说是熟悉的环境和稳定的确定的善意的反馈。

安全对我来说是稳定的有保障的承诺。

安全对我来说是可预期的反应。

安全对我来说是以我现有的能力可以解决的事情。

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day8：

对我来说一致性意味着不想笑的时候就不笑，不必讨好别人，不必为了别人开心为难自己。

对我来说一致性意味着不想做的事情要拒绝，可以委婉，策略技巧不会可以去学，但总的来说是要表达拒绝的。

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day9:

当我和别人聊天的时候，我的信仰是分享

当我工作的时候，我的信仰是自我价值

当我学习的时候，我的信仰是成长

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day10：

结构对我来说是学习之后一遍一遍的整理笔记

结构对我来说是为了弄清楚一个概念涉猎了数本书之后梳理出来的思维导图。

结构对我来说是聊天时把对方给我的灵感插到已有的思维框架中去

结构对我来说意味着搞懂了一个概念，当别人提及某点时我能够清晰的知道它属于哪个大类，下面又有哪些分支

结构对我来说意味着一个小框架之上必有一个大框架，之下也必有能够更加细分的小框架或分支，换个框架看问题思路会开阔很多。在A框架内无解的问题，拿到B框架也许是可以解决的。

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day11:

保护对我来说意味着及时增减衣物

保护对我来说意味着天气恶劣的时候选择合适的交通工具出行

保护对我来说意味着迷路时主动去寻求帮助

保护对我来说意味着遵守规则

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day12：

更新对我来说意味着不断的学习迭代，用新的知识去代替思维里的固有观念

更新对我来说意味着随着自己不断的成长，找对象找工作的标准也在不断变化，在变化中体会哪些是可以更新迭代的部分哪些是我真正核心的需求

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day13:

平和对我来说是呼吸像流水一般的自然，头脑中是平静的随时可以调用出自己想要的，能够感受到身边的一切却又不卷入其中

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day14：

平衡对我来说是安排好工作学习和休息的时间，学习中要分配好专业知识，人际关系，两性情感的比重

平衡对我来说是兼顾好工作，恋爱，与父母的关系

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day15：

流动对我来说是接受外界的不确定性，随着客观事物的变化去调整自己

流动能够带来新鲜感与挑战，也充满着机会与不确定性

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day16：

哀悼对我来说是允许自己没有做好，觉察到自己的需要，下次对觉察这种需要更敏感

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day17：

觉察对我来说是静下心来，所有发生的事情会自由的碰撞组合在一起，过去凭头脑想却想不通的事情会自动跳出线索或是答案，任凭这些念头自由驰骋，它们会自动的深入下去，与我过去知道的东西进行连接，产生出更好的想法。

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day18：

对我来说沉静是静下来感知自己感知周围的一种状态，在沉静的状态中，我能够专注于自己身体的感受，呼吸的起伏，心脏的跳动都在我身体的内部；家里电器的声音，路上的车声人声，我清晰的知道这些声音和我是分离的。

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day19：

力量对我来说是一种表达和展示自我的勇气，从内心中升起的坚定，内心清晰的知道自己在做的是什么，勇敢的承担起后果。

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day20：

分享对我来说是午餐时把我点的披萨分给同事们品尝，和同事们交换不同口味的巧克力

分享对我来说是自我表达，把我过往的经验告诉其他人，把我对事情的理解告诉别人

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day21：

庆祝对我来说是当我取得的成绩获得肯定的时候，希望与别人分享的那种喜悦的情感；小时候过年过生日时对于又长大一岁那种欢乐的感觉

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day22：

喜悦对我来说是高山上的远眺，是在初春的上呼吸着花儿的味道，天空中流动的白云，闪烁的星星。

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day23：

生命中的每一天对我来说都是需要感恩的，感恩对我来说是觉察到别人对我的付出，感恩对我来说是世界上的万事万物为了他们自己的利益在运转时给我带来的恩惠，感恩对我来说是能够觉察到那些伤害我的人事物能够给我带来经验和成长

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day24：

美对我来说是骑着自行车在路上闻到花的芬芳，

冬日午后的一杯暖暖的奶茶，红茶与牛奶的香气交织在一起的味道

当我全身心的投入到对音乐的欣赏当中，音乐带给我的那些共鸣。

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day25：

每个出现在我生命中的人都带给我很多新的东西，他们每个人对我的意义都不相同，我时常会想起他们，并且感恩他们教会我的那些道理。

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day26：

贡献对我来说是给他人提供他们需要的帮助

在同事午睡时尽量不出声音，

上公交车时让着急的人先上，

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day27：

连贯性对我来说意味着接纳我从小到大所发生的一切，接纳我的优点和缺点，并好好的利用好自身的这些特质去走向未来。

人生中每一天都是我自己的选择，选择了用什么方式度过，就为带来的结果负责，今天的果也会成为明天的因。

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day28：

欣赏对我来说意味着与人接触时看到的那些闪闪发光的品质

对美丽的色彩搭配那种由衷的赞叹

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day29：

初衷对我来说是一个贯穿人生的目标，一个我为我的人生设计的愿景。我给别人咨询的时候经常会提醒别人要经常检视自己的行为是不是能够帮助自己去达到所期望的初衷，我遇到困惑时别人也这样提醒我。

当我为了争取自己想要的职位的时候，去询问了很多朋友的意见，他们会问我究竟想要什么想达到什么

当我去努力想让男神喜欢上我的时候，我也会停下来问问自己，我所期望的真的是那种生活吗？我的初衷是什么？究竟想要什么

当我把目标定下来，生活好像进入了正轨，一步一步的朝着我想要的去发展。

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day30：

富足对我来说是我能够拥有的一切生活所需，空气阳光水，食物。还拥有爸爸妈妈给我的力量，爱与支持，我还拥有很多内在的人格特质，这一切帮助我度过每一天，越过各种的困难

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day31：

自由对我来说意味着我可以表达我的想法而不被耻笑或拒绝，我可以按照自己的意愿去决定我行事的方法，我可以选择接受也可以拒绝。思想和身体都可以信马由缰的自在驰骋。我可以做我想做的事，可以买我想买的东西。

自由不是想做什么就能做什么，而是不想做什么就可以不做什么。

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day32：

正直对我来说意味着遵守着我自己内心做人做事的准则，在工作当中遵守外在的规则

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day33：

独立对我来说意味着能够脱离父母独自生活，自己能够独自旅行应对各种突发的状况，不依赖他人就能够给自己提供丰富多彩充满爱与关怀的人生

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day34：

精神性对我来说意味着万物皆有灵，当我全心全意的关注着另一个生命的时候就能够感受到与它灵魂的链接，植物或动物，昂扬或萎靡，当我爱着对方的时候他们也能够与我的灵性相连

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day35：

选择对我来说意味着是主动的去决定我的每件事情的走向，主动的去做决定并为自己的决定负责

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day36：

诚实对我来说意味着我与自己的感受在一起并且进行真实的表达

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day37：

开放对我来说意味着打开自己，表达自己内心的感受与想法，愿意去探寻他人的内心，也欢迎对方来深入的了解我

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day38：

自发性对我来说意味着是我愿意主动去做一些事情，看到一个不明白的概念，主动的去找相关资料去研究它。遇到不好用的东西主动的想办法去改进，甚至自己去做出一个新东西来用。遇到喜欢的生活模式，去研究它背后的原理，去模仿它，试图自己也活成那个样子。

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day39：

责任对我来说意味着对自己的选择和行为承担后果

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day40：

玩耍对我来说意味着跟着音乐的节拍跳舞，感受身体各处关节的动作。

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day41：

自我表达对我来说意味着说出自己想说的话，唱出浓烈的感情，用诗歌表达细腻的情感

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day42：

创造力对我来说意味着把我已知的概念和眼前要解决的东西联系在一起，产生一个新东西。

改变原有的解决方案，尝试一种新方法

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day43：

发展对我来说意味着面对并接受这个世界的复杂

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day44：

灵感对我来说意味着在看似不相关的领域突然闪现的火花，一直困扰的问题突然有了突破口

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day45：

挑战对我来说意味着明知路不好走依然努力前行，信任自己的能力觉得自己跳一跳可以达到。

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day46：

学习对我来说意味着顺着我的好奇心去探索这个未知的世界，学我感兴趣想了解的东西

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day47：

探索对我来说意味着去探索世界的未知，去陌生的地方旅游，从另一条路回家，寻找一种新的生活方式

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day48：

热情对我来说意味着带着善意打开自己去拥抱和接纳，用善意的视角给对方足够的关注

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day49：

连接对我来说意味着吃早餐时能够感受到与之相连的人事物，能够感知到这个世界是紧密连接着的，他人无时无刻都在影响着我，而我的行为也在影响着其他人

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day50：

沟通对我来说意味着自己与对方进行信息的交换，语言肢体动作表情都是沟通的方式，甚至有时什么也不做就静静的呆在一起，通过环境里面气场能量的交流就能感知到彼此

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day51：

融合对我来说意味着既尊重自己的工作就会得到相应的报酬，也能够按照公司制度执行处罚；对别人的观点先接纳再发表自己的意见，即使是自己不喜欢的人，也能从他们身上找出自己能够学习的优点。

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day52：

相互依存对我来说意味着每一个我接触到的东西背后都代表着这个世界与我的连接，我现在的生活是无数的劳动互相博弈互相合作的结果

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day53：

理解对我来说意味着能够明白每个人做出的行为都是自己认为应该做的事情，有自己的想法在里面的，尽量去找出他这样做的原因，换位思考

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day54：

陪伴对我来说意味着花时间呆在一起，我会抽一些时间多陪陪我自己看看书跑跑步，朋友家人恋人小动物呆在身边的感觉

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day55：

灵敏对我来说意味着与自己连接，感知到身体、情绪的变化，感受到他人的情绪

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day56：

接纳对我来说意味着接受自己与他人好的和坏的一面，没有所谓优点缺点，只是人的性格特质而已，只不过是标签而已。

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day57：

关爱对我来说意味着为自己或是他人着想，是一种关注，一种基于关心喜爱的照顾

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day58：

归属感对我来说意味着一种自己人的感觉，我属于某个群体，这个群体与我有相似的价值观，在这个群体中我能够被接纳和认可

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day59：

好奇对我来说意味着对世界探求的欲望，探寻是一种行为，好奇是这种行为的来源，是一种来自内心的驱动力

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day60：

信任对我来说意味着我对自己很了解知道自己的能力一定能够达成某些事情，以我对别人的了解，我对对方的行为想法有预期有把握

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day61：

支持对我来说意味着我做事情的时候后面是有后盾的，不论结果如何我知道一定会有人帮助我

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day62：

爱对我来说意味着单调的生活中一抹彩色，空气中都开满了花，是一种被滋养着的美妙感受

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day63：

体贴对我来说意味着他人能够体察到我的情绪感受，给我我当下所需，也许是一杯水一把伞也许是一声问候

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day64：

触摸对我来说意味着与对方亲近的一种渴望，就像在母亲的怀抱里，与恋人相拥，触摸是一种连接，通过身体相连感受到对方的温暖

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day65：

尊重对我来说意味着我可以自由的选择做或者不做某些事，也能够接纳和认同他人这种自由选择的权利，把对方的位置和我摆到一样重要

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day66：

温暖对我来说意味着被爱意温柔的包裹着的感觉，带着爱的眼光去感受这个世界的善意

81日NVC需要觉察

day67：

认可对我来说意味着我的努力被看见，被称赞，被支持

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day68：

社群对我来说是一群志同道合的朋友，我们在共同的兴趣或知识或是需求上面有交集，有着共同语言，彼此倾听彼此帮助

81日NVC需要觉察

day69：

平等对于我来说意味着有同样的权利与义务，互相尊重

81日NVC需要觉察

day70：

合作对我来说意味着与他人共同努力去完成一个目标，就像小时候一起拔河，玩接力跑，工作中一同去完成任务

81日NVC需要觉察

day71：

亲密关系对我来说意味着打开自己的内心去接触对方，彼此同行一起成长

81日NVC需要觉察

day72：

脆弱对我来说是直面困难的勇气，是一种迎难而上的坚韧

day73：

包容对我来说意味着接纳自己和对方的不完美，对错误有一定的容忍度

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day74：

自我价值对我来说意味着我的存在是被需要的，我的努力是能够被看见的。当别人对我表达谢意，当我的努力被领导称赞时，当我的品格被看到甚至被感谢，我感到我的自我价值得到了实现

81日NVC需要觉察

day75：

空间对我来说意味着心里和物理中都有一块我自己可以做主的地方

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day76：

梦想对我来说意味着一个美好的未来，是我当下做出努力的目标

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day77：

清晰对我来说意味着洞察到现象背后的本质，找到那个需要攻破的最关键的点

day78：

临在对我来说意味着活在当下的感觉，跳舞的时候就专心感觉节奏，工作的时候就专注于工作，聊天的时候把注意力投入在对方的身上用自己打开的心去感受对方

day79：

慈悲对我来说意味着去感觉他人的感受，去感受对方的情绪和需要

day80：

胜任对我来说意味着有能够做好当下这个角色的能力。能够完成领导交办的任务，能够让男朋友觉得我理解他，能够让学生对我的咨询感到满意。

day81：

同理心对我来说意味着认真的倾听，仔细的感受，察觉对方的需要之后再进行引导，慢慢的把对方或是自己带出负面的情绪中