文｜笔迹
图｜网络
最温柔的陷阱，就是躺在舒适圈里，还自豪的大喊：真爽!
01.“自溺症”本质是自我毁灭
“自溺症的表现”又上热搜了，
自溺症：指特别溺爱自己，总是想尽一切办法自我奖励，是自恋的一种分支状态，表现为嘴上说“我就睡一会、我就吃一点点、我就玩一小下”，结果不起床、吃货本相毕露、一玩玩大半天。
不少网友自嘲道：哈哈，这不是在说我吗？
比如：
“今天一定要早睡，要不面膜白敷了，结果关灯躺下，手机却早已在手里了。”
“昨晚太晚睡，今天要补觉，要不然一天又没精力了。”
“辛苦一天了，点杯奶茶好好犒劳一下自己，昨日的减肥计划喝完了再说吧。”
……
关于自溺症，有没有看到同款的你?
相信这时大家又冒出一个念想：这年头，不宠爱自己点，还有谁会宠?
你以为这是爱自己的表现，实则是在换另外一种自慰的方式自我堕落罢了。
说得残酷点就是：自我摧毁。
“自溺症”有三个典型的特征：懒惰、拖延、被欲望控。
在自我营造的氛围里一直沉醉，自娱自乐，自愚自乐。
再见，“自溺症”
02.以毒攻毒，以懒克懒
“自溺症”的一个典型特征：懒。
懒于改变，懒于坚持。
曾在一篇文章看到这样一个规律：
不想做 → 偷个懒 → 没有成果 → 自责 → 自我否定 → 愈不想做 → 继续偷懒 → 事情依然完不成 → 我肯定是只猪 → 更加不想动手 → 一事无成……
懒惰会成瘾，打破这个规律，从第一步抓起。
老梁谈过一个治愈懒惰的实用方法：以毒攻毒，以懒克懒。
比如：说有人忍不住打游戏，一天浪费大量时间在游戏上，打完后就特别想抽自己耳光。
老梁说：每次打完游戏就卸载、删除，等再想下载回来的时候，就因为wifi环境不好，变得烦躁，游戏瘾就慢慢退下去，用自我找麻烦的方式让自己不想玩了。
再比如：你忍不住刷手机视频，一刷就半天，这时你特别懊恼，怪自己又浪费半天时间。
老梁说：给手机软件重新设置一大串自己都记不住的密码，然后把密码下载到盘里，再把U盘交给一个要转公交、地铁才能到的朋友那。当你想要去刷视频的时候，想到这么麻烦去拿U盘，还要打开电脑等一堆程序，你就会打消这个念头。
通过自找麻烦的方式克服懒惰让自己重新回到状态。
懒惰也许会让你豪爽一时，但成功会远离你一世。
再见，懒惰
03.克服拖延，一步到位
“自溺症”的第二个特征：拖延。
你总是抱怨时间不够用，实则是拖延症在消耗时间。
其实不是忙，也不是没空，而是真的太能拖了。
斯蒂尔提出有四个因素最有可能强化拖延的倾向：
1.对自己取得成功的能力缺乏自信。
2.预计到过程与结果会令人讨厌。
3.回报遥不可及，失去了其真实感或价值感。
4.难以自我约束，包括容易冲动或分心。
如果你有以上的症状，那么要注意了。
《拖延心理学》中提供一些治愈拖延的方法：
一、通过运动启动你的状态：运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，有助于提升愉悦感和幸福感。
运动会刺激大脑，提高大脑的调节能力，激发大脑的学习能力。
二、正念法：指的是“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察”。
这是超过2500年历史的修禅方法，通过慢下来的方式提升自己的注意力。
三、神圣停顿法：它的要点在于：在从事一项活动或进入下一个阶段之前，刻意地、有意识地停顿片刻。
在“全然处在当下、警醒和静止不动”的状态，来缓和焦虑、担忧、自责等情绪，让身体有一个“链接”的机会。
拖延时间一旦拖长，连思维都变得迟钝，大脑都会生锈。
战胜拖延，一步到位，把时间握在手里。
狠到底，拼到底，拖延就怕这两样。
再见，拖延
04.控制欲望，增值未来
“自溺症”的第三个特征：被欲望控制。
人最难控制的就是欲望，被欲望吞噬的人会得一时的狂欢，而控制欲望的人，能赢得更美好的未来。
记得一个故事：
美国船王哈利在教育自己的儿子时，不是耳提面命，而是将儿子带进了赌场。
一开始他教育儿子每次赌到输了一半本金的时候就收手，儿子尝试了几次，每每因为不甘心，而输掉所有本金。
几番尝试后才学会认输，及时撒手。熟悉赌场规则之后，儿子开始赢钱，这时哈利劝儿子收手。
儿子不甘心，想要多赢一点，再多赢一点，结果局势却急转而下，输掉了所有钱。
被欲望控制的哈利儿子，输掉了所有的钱，导致此次赌输了。
经过几次训练，他终于可以做到将输赢都控制在百分之十以内，无论结果如何，都会及时收手。
控制欲望，是懂得及时收手，就等于控制人性最贪婪的那一部分。
在欲望面前，掌控它，都将对未来造成深远的影响。
时刻清晰：卸下一些不切实际的欲望，你才可能更好地拥有这个时间的美好。
未来，增值
05.21天，过上想要的生活
改变一个人需要多久?
行为心理学说，只需要21天，就可以改变一个人，过上想要的生活。
在行为心理学中，形成新习惯或者理念并巩固周期是21天，被称为“21天效应”。
换句话说，当你想培养一个习惯的时候，只要重复21天，就会成为习惯性的动作或者是习惯。
这21天里，是需要经历“最困难—绝不放松—需要提醒”这样一个过程。
21天后，同样需要持续性的坚持，只不过这种坚持已经演变成习惯性的。
朱自清的《匆匆》：“我赤裸裸来到这世界，转眼间也将赤裸裸的回去罢？”
想必，每一个人都不想赤裸裸的回去，
有一句话说，命是弱者借口，运乃强者谦辞。
拿出死磕的努力和玩命式的自律，做生活中的强者。
著名心理学医生斯科特·派克在《少有人走的路》中写道：
所谓自律，就是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则，主动包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。
打破舒适，总自律做起。
摆脱自溺症，从消除懒惰，克服拖延，控制欲望开始。
做更自信的人，让未来里的自己拥有更多选择权。
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