1、情绪是由四部分组成，感觉，想法，身体知觉，行为。
99%的人在情绪来临的时候，不会去想身体有什么知觉，会有什么感觉？会有什么样的行为？只想一点，就是你的想法是什么？
21、别担心，用实力说话！
回忆愤怒时候的你是什么样子？身体有什么反应，或者不舒服，有什么样的行为和想法。
案例：观点和认知不同，会产生愤怒
感受：愤怒，火大
想法：脑海中，想的都是他的不好，跟别人的好相比较。比如、将先生的不好，（爱睡懒觉）和公公的（爱早起）做比较。越比较就越是愤怒。
他那么爱睡懒觉，我要改变他，然后悲剧了，把自己变得很痛苦。
身体知觉：我会胸闷，压抑，有一股气流从肚子往脖子上升，说话声音大。
行为：直接掀他被子
2、身边朋友不曾听说情绪管理，直接否定这个行业。
每次和家人、朋友聊到这件事，为什么总是会有卡点？为什么每次沟通我都会痛哭流泪？
因为他们的不认可让我想起了小的时候，爸爸妈妈对我的不认可。当我作出选择要去尝试一件新鲜事物，爸爸妈妈总是反对。进行说教，从来不去过问我自己的想法。不会去过问我内心的一个想法，我的决定是什么，而是直接给我做决定。让我感到非常的难过。
调节后，继续前行，可以慢一点，要求自己不能不行动，每天进步一点点，长时间积累就是大进步。
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