跑步虽然说是最简单的运动，不过是后脚迈过前脚，交替行进。但是跑步时，我们的双脚负荷尤其大。那么，选择一双专用的跑鞋缓和着地时的冲击，不仅能保护双脚，更能够避免潜在的运动伤害。跑鞋可以说是最重要的跑步装备。

但往往很多刚入门的跑友面对众多的跑鞋品牌和跑鞋型号，茫然不知所措，问了很多人，也是各有各的说法。很多跑友买跑鞋前，要么看广告，要么问周围的朋友，要么凭自己的感觉，而这样做往往会和最适合自己的跑鞋擦肩而过。

为此，只选合适的，不选贵的。一起来找到适合自己的跑鞋吧！

1.落地之态的标准定义

之前跑步圈对于落地姿态比较流行的一种说法是：内翻、外翻。但是对于内外翻的定义，各大品牌之间却各有己见，同一种落地姿态，有的品牌称之为外翻，有的品牌称之为内翻，没有一个统一的说法。网络上也有很多关于内外翻释疑文章，对于普通跑友来说还是会被搞得一头雾水，无从下手。

在这里，抛开各大品牌自己定义的内外翻，而采用英文原文来定义落地姿态。根据英文释义，落地姿态有3种，分别为：内旋不足（Under

Pronation）、正常内旋（Normal Pronation）和过度内旋（Over Pronation）。

2.判断落地姿态

我们在跑步时其实是很难知道自己双脚的落地姿态，那怎么办呢？

首先，我们可以通过观察鞋底的磨损状态来判断：

内旋不足，日常穿着的鞋底的前掌（注意是前掌，不是后跟）外侧（靠近小脚趾）磨损偏多。

过度内旋，日常穿着的鞋底的前掌内侧（靠近大脚趾）磨损偏多。

正常内旋，中间部位磨损较多。

其次，我们还可以采取“湿脚测试”的方法，通过判断脚型来简单确定自己的落地姿态。

湿脚测试方法如下：

光脚，浸湿脚掌，然后站到一块黑板上，将脚掌移开，对留在黑板上的脚印进行观察。

脚型和落地姿态的对应关系如下：

低足弓➡️过度内旋

正常足弓➡️正常内旋

高足弓➡️内旋不足

从严格意义上来说，足弓高低和内旋姿态之间不是绝对相对应的，因为足弓高低仅仅是判断内旋姿态的一个依据，而不是全部依据。足弓高低是一个静态参数，而落地姿态是一个动态的状态，情况会更加复杂。但是在一般情况下，这个对应关系还是成立的，对于挑选跑鞋来说，可以满足绝大多数人的需求。如果需要精确了解自己的落地姿态，则可以通过专业的步态分析仪来确定。

3.确定鞋型

习惯叫法：缓冲/避震，支撑/稳定

亚瑟士：缓冲，避震/稳定

美津浓：中性，支撑

新百伦：避震，支撑避震

另外还有一类称为“控制”，其实就是加强的支撑/稳定。需要注意的是，避震这个词不是关键，几乎所有跑鞋都有避震功能。

搞清楚自己落地姿态后，就可以根据下面表格来确定对应的鞋型了。

综上所述，简单来说：

（1）高足弓的跑者，这种脚型吸收地面反作用力的能力差，故应选择“缓冲/避震”系的跑鞋。这类跑鞋会将脚掌外侧设计得更加具有缓冲性，以吸收落地时的冲击力。

（2）低足弓的跑者，更容易发生过度内旋，厂商会在跑鞋内侧足弓处加入一些偏硬材质的材料来支撑稳定，以帮助矫正落地时的过度内旋，这类跑鞋被称为“支撑/稳定”系。而扁平足（重度低足弓）的跑者，则需要更强的支撑性和稳定性使脚踝不向内旋转，因此被称为“控制”系跑鞋。

（3）即没有内旋不足也没有过度内旋的正常足型，可以尝试各类跑鞋，最好去实体店试穿各种鞋款，多跑几步看看自己喜欢哪种。