001
人人都爱拖延
002
一项任务如果具备以下六大特征的一个或多个，就会让你想要拖延。
单调沉闷；让人沮丧；艰难费劲；烦琐模糊
对个人没有意义；缺乏内在奖励（比如，它索然寡味或毫无魅力）
003
当你发现自己在做思想挣扎要不要着手完成一项任务时，或者当你发现自己开始有“我等下再来完成它”“我现在就是不想完成它”“等时间充足了我再来完成它”这类说辞时，你要注意，这说明你面对的是一项艰难的任务，你需要让这项任务更具吸引力。
004
下面是另外三种重夺对大脑的控制权、着手完成最艰难任务的方法。
1．列出拖延清单
2．列出拖延所需付出的代价
3．你仅仅需要一个开始
005 j如果你希望实现高效能，你就需要经常地完成对你而言最重要的任务。但是，当你着手完成这些任务时，你也会更经常拖延，因为一项任务越让你望而却步，越容易引起你的拖延。下次当你发现自己拖延着不去完成一项任务时，以此为契机认真思考究竟是什么原因引起了你的拖延。
列出这些原因，制订一个计划，对拖延的诱因进行各个击破。如果你需要进一步激活你的前额皮层，你可以列出拖延清单以及拖延所需付出的代价，或者开始着手任务。
讽刺的是，那些让你实现高效能的任务同时也是最艰难的任务。如果你可以克服内心想要拖延不去完成任务的冲动，将对你实现高效能有很大帮助。
如果你希望实现高效能，你就必须完成更艰难的任务。当然，如果你发现自己总是拖延，这可能是一个强烈的信号，表明你需要寻找另一份不同的工作。谁希望自己每天只完成那些单调沉闷、艰难费劲、烦琐模糊、让人沮丧、缺乏乐趣与意义的任务呢？
你可以通过给未来的你寄信，或对未来展开想象，或下载可以展现你未来模样的应用软件，和未来的你取得联系，这非常重要。AgingBooth是我最喜欢的一款应用软件
·给未来的你寄一封信
就像此前我在参加领袖营时给未来的我写一封信一样，给未来的你写/寄一封信，是让现在的你和未来的你取得联系的绝佳方式。我通常会使用FutureMe.org网站给未来的我寄一封电邮，尤其是当我看到现在的我亏待未来的我的时候。
·对未来展开想象
我对戏法、魔术之类的把戏不感兴趣，因此我不希望这一方法会让你联想到这类把戏。凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）在其杰出著作《自控力》（The Willpower Instinct）中鼓励读者对未来展开想象——在未来，你会马上完成那份你现在正在拖延的报告
当你在拖延或浪费时间的时候，你往往是在亏待未来的你。
如果你不保持警惕，互联网会摧毁你的高效能。我发现避免上网浪费时间的最佳方法是：在我着手完成重要任务或艰难任务时切断网络，在一天里尽可能地切断网络。在熬过最初的反复期后，你所收获的平静心情和高效能是前所未有的。
切断网络获得了双重意义。不仅可以让你重获以往浑浑噩噩浪费的时间（和注意力），也可以让你更容易专注于重要任务。
想要实现高效能，你应该把互联网看作好东西而非必需品。
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