作者/李参 编辑/怪咖娜娜 美编/碧落
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如果你问我，最近工作生活一团糟，心情很差，有没有什么方法能改变自己目前的状态？我倒是有两个方法，任选其一，你的生活一定会发生变化。问我有什么依据？对不起，没研究过，但是很多人正是通过这两个变化，改变了自己的生活。这两件事就是“早起”和“运动”。今天先不说运动这件事儿，单单谈一下“早起”。
我2009年开始玩微博，当时注册新浪微博，是为了加入一个叫“早起团”的组织，里面都是一些早晨5:00多起床的人。当时我的工作和生活状态都不怎么好，偶尔看到了一篇关于早起的文章，然后就冲动地加入了这个组织。其实那个时候的我，起床并不晚，大概每天6:30左右。但是由于7:50上班，家里离公司又很远，所以这个时间起床对我来说就是刚刚好而已。早饭只能在早餐车上解决，每天忙得像陀螺一样，忙碌但是又迷茫。
加入“早起团”，尝试比以前早起一点，我的方法是：每隔３天，比前一天早起10分钟。这种早起的方式循序渐进，两个月后，我起床的时间就到了6:00前。早起改变了我的生活，我终于找到了属于自己的Unbroken Time，利用那段时间写文章、做计划。不得不说，开始早起，成了我生活中不大不小的转折点。
我注册新浪微博后，开始坚持每天起床后发一条微博，无论起床的时间是几点，都把这作为一种仪式。从2009年到现在，基本没有中断过。关于早起，这几年有失败，有教训，也有不少好的经验，写下来分享给也想早起的朋友。
早起，几点起，每个人都可以有自己的标准。
如果你想开始早起，千万不要盲目地模仿网上那些早晨4:00起床的大牛，因为那不是你，人家可以不代表你也可以。不要有“大家都是人，为什么人家能做到而我做不到”的想法，人和人是有差异性的，不要“只见树木，不见森林”。那些4:00起床的大牛有可能会在上午和下午补觉半小时，如果你没看到这点，可能带来很强的挫败感。不要和任何人比，做自己就好！
既然是早起，只要是比以前起得早，哪怕只早半小时，对你来说，也是一种进步。先不说怎么早起，你可以给自己订一个愿望，希望每天增加多少属于自己的时间，这个愿望就是你早起的目标。
假如你每天9:30上班，平时7:00起床，如果你想给自己多一小时独处，那就把早起的目标设定到6:00。如果你本来就是6:00起床，那就把目标锁定到5:00。没必要一说早起，所有人都要4:00起床，那只是一种美好的愿望而已，真正能坚持下来的也没多少人。这样反倒打击了自己的积极性，辜负了那颗渴望上进的心灵。
所以，想几点起床，自己做主。我们的目标是：让自己的生活更健康、更有活力、更加充实、更多的时间属于自己。“更”字很重要，能对比的，是过去的自己，而不是别人。目标定好了，循序渐进。我以前用的方法是：每3天把自己的起床时间提前10分钟，个人觉得这是一种比较好的循序渐进的方法。千万不要一次到位，一下子太猛，否则白天会有很多不适，那么“早起”对你来说就不是乐趣，而是痛苦和负担，得不偿失。
不要太矫情，逐步掌握作息规律。
如果你想早起，就不要活得太矫情。 “每天几点睡啊”，“起太早身体不适应啊”。你还没开始行动，就给自己想这么多困难，没必要，又没人逼你。你有没有赶早班车的经历，一般情况下怎么都能起来对吧，虽然当时你非常困，但是还是咬牙起来了，为什么？因为被逼的，不起不行。早晨起不来，最主要的原因就是从你内心深处想多睡一会儿，让自己舒服会儿而已。所以，如果你想早起，不用刻意早睡，给自己定一个目标，然后就当你第二天要赶火车，到点了，无论多困都要起来。我说过，不要用力过猛，提前10分钟起床没那么困难。你起得早了，晚上自然困得早，这是天性，生物钟逐步调整，不要打乱。
另外，不要打破你自己的生活习惯。比如我以前从来没有睡午觉的习惯，短暂休息对我来说是一种痛苦，因为觉得不够睡；真睡了，时间又很长，至少两小时，醒来更不舒服。小时候因为不睡午觉这件事情，被幼儿园归为不听老师话的坏孩子，想想我真是冤枉。怀孕后，下午会莫名其妙地感觉累，吃完午饭后会犯困。书上说孕妇应该多休息，睡个午觉有益于身体，于是心安理得地吃过午饭就去睡了，一天怎么也要睡上2小时。可以说，睡午觉对我来说，简直就是噩梦的开始。本来晚上睡眠质量就不好，睡不了几小时，结果因为下午睡了午觉，一天都不精神，晚上还睡不着，这种教科书上说的健康的生活方式，一点都不适合我。后来我意识到这一点，果断地停了午觉，下午困我也不睡，忍着。很神奇的，睡眠恢复了许多，精神也好起来了，生物钟也恢复到了原来的水平。人和人真的是不一样的，所以不要刻意改变一些生活习惯。
早起后做什么，一定要有计划，不要为了早起而早起。如果你提前一小时起床，而没有计划好做什么，我劝你还是继续睡吧，不要为了早起而早起。至于早起做什么，随你高兴。你可以用来工作，早开始早结束。你也可以跑步、瑜伽、学英语、读书、写作、晨间日记、反思回顾……除了刷微博看新闻是我不建议的，其他的可以按照个人的喜好自由安排。只要你有计划，然后按照计划去做就好。刚开始你可能只是早起10分钟而已，不如提前出门10分钟，以后可以提前10-20分钟出门，时间久了，你自然会找到最适合在早晨做的事情。我刚开始早起的时候，仅仅是提前10分钟出门而已，后来我发现提前10分钟出门，却提前20分钟到公司，生活完全不一样了。不再紧张，可以慢悠悠地吃早餐，然后喝杯茶，再做一下当天的计划。这些都完成了，才差不多到了以往我到公司的时间，生活真美好！
最后是一些帮助你早起的小工具。
小米手环
对于我来说，小米手环绝对是一个意外惊喜，无心插柳柳成荫。其实我一向对这些可穿戴设备不感冒，不是不喜欢，而是太多前辈告诉我，这种东西寿命太短，最多一年。刚开始周围有很多朋友用UP手环,1000多元，后来都不见他们在用了。买小米手环是老公提议的，说他们办公室同事几乎人手一个，很好用，计步器+来电提醒什么的。我说这东西用不到一年准坏，然后他说这东西才79元，于是我掏出手机在小米天猫旗舰店上买了俩，给自己配了粉色的，我想万一不中用就当手链戴了。
结果，两个月时间，定的运动计划基本没怎么完成过，但是却意外地把起床这件事情解决了。手上戴了小米手环，我起床的时间提前了，虽然睡眠质量不怎么样，孕晚期每天只能睡4-5小时，但是却不会起太晚，起来也不会不舒服。到了起床的时间，手环会震动，不会吵醒其他人，和闹表刺耳的声音完全不同，很柔和。“智能唤醒”还会根据睡眠状态在浅睡眠的时候唤醒你，虽然没太搞明白原理，但是起床轻松了很多，这点让我都觉得好奇特。
当然，最主要是因为只有79元，这东西要是两三百元说不定要考虑下，现在琢磨着光叫起床这一项就值了。好吧，我还是要多运动，人家毕竟是个运动手环。
小夜灯
有一天看到 @里旭VickyLi 的文章，文章提到了她桌上的电话亭小夜灯。我的关注点总是在奇怪的地方，看着很喜欢，就去淘宝搜，果然搜到了，虽然小夜灯有很多种，这款也不便宜（30多元的小夜灯不算便宜），但还是脑残地买了和人家一样的同款，也许这就是粉丝心态吧。柔和的灯光不会很刺眼，早晨起床的时候，轻轻一碰，灯光不亮，给自己一个缓冲的时间，让自己逐步适应，慢慢也就醒过来了。我会开着这个小夜灯写晨间日记，写好了再起床，不会写一半又睡了，而且你不觉得这样的早晨很美好吗？
当然，工具只是辅助，千万别像我一样找错重点。无论做什么事情，你是独一无二的自己，最重要的不是学习到了什么，借鉴到了什么，而是将这些方法应用到自己身上，找到属于自己的、独一无二的方法，这才是最重要的。
如果你现在的生活有点混乱、有点迷茫、或者不知所措，先不要什么职业规划、个人定位，做个行动派。先从简单的行动做起，从一个小的方面做出尝试和改变，比如早起1小时，你的生活就会发生不小的改变。说不上那么多理由，也没那么多时间给你列早起的各种好处，就像耐克的广告词“跑了就懂”一样，我只想说：** “早起1小时，做了，自然会懂。”**
（本文已获作者授权）
本文源自幸福进化俱乐部《进·化》杂志第1603期
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