冰山书写

自己的冰山

【事件、行为】 昨天一早上了公交车拿出了白色的蓝牙耳机，突然发现耳机外面的软塞子不知道什么时候掉了一个，因为有的最上面是有一圈红色的，非常醒目，而另外一边没有。当即心有一点不舒服，继而立马带上了耳机听了起来。

到公司后工作了一会，想起来还是让让在家休年假的先生帮我找找昨天穿的裤兜和门厅柜第二层上看有没有，回答说没有。

晚上回家，还再次跟先生说了下，确认下。先生说，这个本来就容易掉，很正常。后来我找到一副前一段时间买游泳装备的耳塞用上，很棒刚刚好。

【应对姿态】内外一致性，平和

【感受】开心

【感受的感受】（感受的决定）以前这种情况发生的时候，是自我否定的：连这点小事情都做不好……昨天还想起了2018年第一次和老公上父母专业课，第二天去上课时在等地铁时发现一个东西未带，哪个无力无价值无助感啊昨天没有这个感受

（刚开始可以不用写）

【观点】抓大放小。有些事情忘记了很正常？

【期待】放下所有期待。

（三个期待：1、对他人的期待2、对自己的期待3、猜想他人对我的期待）

【渴望】相比较昨天，今天在脑海中连“渴望”两个字也不愿过多停留

（渴望部分包含以下方面：联结、被看见、被接纳、被爱、被尊重、安全感、价值感、归属感）

【自我、生命力】我是一个和谐统整的人

我是一个内在评价系统丰盛的的人

我是一个在需要时可以“抓大放小”的人

我是一个在需要时“细节决定成败”的人

（自我格式可以写成：我是一个什么样的人？“什么样”可以是：爱的能力，独立自主，负责任，安全感，联结力，价值感等等）

【4A】

1、觉察：我以前有一个信念就是“细节决定成败”，加上自己10几年的质量标准工作，往往对自己有高标准高要求。而往往自己不是完美的，人无完人。没有对错，只有思考，只有成长。

2、向他人承认：向自己承认是一个高标准高要求的人

向自己承认，有时候做不到“抓大放小”，做不到“细节决定成败”

3、我接纳：悦纳自己，一切的当下就是适当的！

4、行动：1）在有“小事情”发生时，不用过于紧张，该怎么样就怎么样  2）多问自己的感受，还有哪些感受，以前的情景中有什么样的感受 3）转化感受

（至少三个以上，可达成的或具体的）