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你为什么总是半途而废?

你为什么总是半途而废?

作者: 去冒险吧 | 来源:发表于2018-12-10 11:10 被阅读7次

    ---- 《微习惯》读后感
    • WHAT 微习惯是什么?
    习惯:无须思考,以规律重复的方式做事,做起来容易,不做反而更难的一种行为。
    微习惯:一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。把目标分解为小到不可思议的一步,从最小的改变开始,小到不至于无法完成,用少量意志力强迫自己完成,如果完成后还想继续,则使用微步骤策略,微量开始,超额完成。
    • WHY 微习惯为什么有用?
    万事开头难,完成微目标后可能继续额外环节;
    千里之行始于足下,通过坚持收获惯性,培养好习惯;
    好习惯让你不顾艰难险阻积极走向成功,坏习惯把你扔进消极螺旋;
    一旦你养成健康的新习惯,一切都会变得轻松起来。
    • WHO 微习惯适合谁?
    微习惯适用于那些总是高估自控力,定了很多目标,却无疾而终的人。人们达不到目标,反而增加心理负担,触发焦虑和内疚,引起焦虑有损自信,想要改变却不知从何做起。压力越多,生活就越难改变。
    • WHEN 何时?
    习惯自动化时间千差万别,并非传说中的21天,视习惯和个体而定。
    • WHERE 何处?
    从大脑的角度看,改变习惯的关键是重复和回报,重复就是潜意识大脑使用的语言;
    前额皮层:聪明的管理者,执行决策,对抗自动行为的防御武器。管理功能活跃,反应灵敏,但同时也消耗了大量精力(意志力);
    基底神经节:愚蠢的重复者,自动行为模式识别,模式探测器。自动功能强大,效率高,能节省精力,无需持续监督就能处理各种任务。
    在坚持一段时间后热情不足其实是个积极信号,表明更稳定自动的基底神经节正在慢慢夺取控制权。
    • HOW 怎么做?
    建立习惯好像自行车上陡坡:爬坡,到顶,下坡。刚开始,你必须用双腿最大力量蹬自行车,之后会渐渐变得轻松,但是你必须一直蹬到山顶,否则就会倒退回原地,让之前所有的进步付诸东流,习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱,持之以恒坚持才会防止你受到打击并前功尽弃。
    开启新行为依靠动力和意志力两种策略,此消彼长。如果真心(动力)想做一件事,那么无须强迫自己做这件事(意志力)。但是,只有在精力充沛、思维模式健康而且没受到诱惑时,才能依靠动力成功。当坚持一段时间,热情递减,你会没有刚开始时那么情绪高涨,甚至乏味无聊,长期来看依靠情绪和动力并没有效果。因此,意志力比动力靠谱,它可以通过计划执行,也可以被强化。意志力与努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平等因素有关。行动是远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫这些消极情绪的最佳武器。要有信念,你一直以来想做的任何事都可能实现。

    抽象目标:
    吃健康食物,饮食清淡
    早睡早起,不熬夜
    运动健身
    阅读
    写作
    学习摄影
    学习化妆
    积极思考
    懂得感恩

    具体目标:
    从挑战一个俯卧撑开始健身,每天锻炼20分钟
    每天写50字
    每天早起1分钟
    一天扔一件东西
    一天读两页书

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