一、十二种基本积极情绪
1.【喜悦】Joy【乐趣】Playfulness
评估(当下的状态)：安全、熟悉、进步(心流)
冲动：玩耍
结果：技能提升
——乐趣是领导力的重要组成部分！
2.【玩笑】【逗乐】Amusement
评估：不严肃的社会反差、不一致(峰回路转，出人意料)
冲动：分享快乐和洞见(嬉笑怒骂)
结果：与人建立连接、有创造力
一一严肃的事情不能用来开玩笑！
3.【宁静】Serenity
评估：安全、确定、不费力
冲动：品尝当下(*冥想练习)
结果：身心灵的整合，视野拓宽
一一古人说：宁静致远。
4.【好奇】Curiosity【兴趣】Interest
评估：安全、新颖、神秘
冲动：探索
结果：得到知识、增强能量
——好奇心是养孩子的最好秘密武器
以上四种情绪的共同点是“安全”，想让孩子有积极情绪，安全感非常重要——
1).孩子的安全感取决于家长的情绪容纳能力。
如果家长总是情绪不稳定，喜怒无常，大呼小叫，孩子是很难感觉到安全的。
2).家长跟孩子在一起，接触、安抚孩子，做孩子的镜像。
孩子的安全感增加，才会产生更多的积极情绪。
5.【自豪】Pride
评估：达成了一件事
冲动：拥有更大的梦想
结果：更多的成就
——注意自豪和骄傲的区别
6.【惊喜】Surprise
评估：一件事情远超期望值
冲动：庆贺、感恩
结果：收获幸运的感觉，感恩生活
——惊讶的正面评估是惊喜，负面评估是惊吓
如果你感觉不到惊喜，那可能是你的期望值处于一种不健康的状态，对于自己或者别人的期望过高。生活中努力争取来的东西会给我们带来一定的满足感，但是不会给我们带来惊喜。
惊喜与惊吓是惊讶的一体两面。
7.【启发】 【顿悟】Inspiration
评估：看到了比自己更优秀的存在、清除了以前的认知障碍
冲动：想要觉醒、提升
结果：提升意识能量自由度(想法和观念更加自由，眼界更开阔，胸襟更豁达:原来还可以这么做！)
——老师需要重点给学生带来的情绪
8.【感恩】Gratitude
评估：收到了善意的举动或礼物
冲动：为他人付出、传递爱(pay it forward)
结果：增强社交连接、增强爱的技能
——把感恩当工具使用
越感恩，就对未来越有信心，越相信有更好的事情会发生。
9.【震撼】【敬畏】Awe
评估：被宏大的、伟大的事物完全淹没(浏览天文望远镜拍下的照片和视频:宇宙星空 纪录片《蓝色星球》)
冲动：接受全新的自己(我很渺小，我的痛苦、烦恼更渺小)
结果：了解到自己是宇宙整体的一部分、天人合一
——想要体验敬畏，去看大自然吧！
10.【激动】【兴奋】Excitement
评估：略微不安全、新颖、有趣、可能带来好的结果(陌生的环境等)
冲动：迫不及待地想要经验
结果：得到新的体验、新的收获
——肾上腺素增高的正面评估是兴奋，负面评估是害怕
兴奋与恐惧生理基础是一样的
12.【爱】Love【慈悲】Compassion
评估：和他人分享同一种情绪、同频共振
冲动：玩耍、探索、品尝、梦想、等等
结果：信任、连结、归属感、健康
——爱是连接一切的能量！
12.【希望】Hope
评估：接受了现状(也许不尽如人意)、渴望变得更好(不接受现状则会感到焦虑甚至绝望)
冲动：创造、行动(有了继续的动力)
结果：抗挫力增加
——基督教三大核心之一(信仰、希望与爱是三大支柱)！
基督:希望是对自己的耐心，爱是对别人的耐心，信仰是对上帝(上天)的耐心。
感受自己的身体！
二，绘制你的情绪图像
绘制情绪图像时，可以是具象的图形或事物，也可以是抽象的线条。比方说有的人对爱的感受是一颗心，有的人则是温暖的泉水涌动，或者只是一片温暖的色彩、一束阳光等。
想象一下，有一部情绪的X光机，它会照到你的体内什么影像，把它画出来。也可以想象有一双向内看的眼睛，你看到了什么？
经过专业培训的人往往更难很好地画出自己的情绪。因为他们所画出来的东西都已经自发地通过了一个“怎么画才好看的滤镜”。
当我们倾听这些情绪的描述时，你的身体是否产生了相应的感觉？如果你没有找到这样的感觉，那就去找一找，然后把它画出来。这个图像可以作为你的积极情绪的锚。——这是一个非常重要的练习。
问一问自己:你的积极情绪是来自于自己内部的感受，还是来自于外部的夸奖与赞美？
如果我们所有好的感受都要依赖于外部的给予，我们就会非常被动，情绪不稳定、心态不平和，且很容易被人操控，被花言巧语迷惑。
“给你点阳光，你就灿烂；给你个笑容，你就放电；给你点颜色，你就开染房……”那么，可能别人的一句批评就能让你坠入深渊，别人一旦不夸奖我，不关注我，我就不开心、没热情。
当我们的内心有了一个快乐或自豪的锚的时候，我们就更能准确的去把握自己内心的需要，不再因为外界的一点风浪就摇摆不定，随波逐流。
其实我们每天都要经历许多的积极情绪，只是我们不关注、不重视它们，让它们白白流走，而没有转化为我们的心理资源。如果我们能够把它们记录下来、储存起来，内化在心底，我们的内心就会变得丰盈、富足、安定，不再那么容易受到外界的影响。所以我们要去做这样一个练习，画出情绪图像，为这12种积极情绪各找到一个锚，那么当我们想要进入某种积极情绪的时候，我们看着它，就可以随时进入。就好像我们想念某一个人的时候，我们翻开他的照片，我们内心的那份情感就会有了依托。
三，课后小练习 积极情绪记录表
记录、分享！
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