谢谢你，我的两只小鸭子

正念泡脚第五天

        一、梦就是现实

        那一阵，我天天记梦，有一天，我做了一个梦，梦见了两只小黄鸭，百思不得其解，正巧去延吉听课，中午我们在教师休息室休息，无意识的我抬起双脚，从窗帘的缝隙里阳光照着我的脚，…解梦了，对就是它，我的双脚，从那天起，我的小鸭子就是我梦想和现实的摆渡者，带我去任何我想起的地方。

谢谢你，我的两只小鸭子

        二、学会身体扫描

        现在开始练习坐式的身体扫描。请觉察把脚泡在泡脚水里，请双脚不要交叉，脚底平放，腰直肩松，双手自然地摆放在大腿，把身体的重量交托给椅子或者沙发。你可以选择张开眼睛练习，也可以轻轻地闭上眼睛，准备好把注意力慢慢地放在此刻的呼吸，不需要操控呼吸，只要单纯地体验呼吸带给身体自然的律动。

        当空气进入时，腹部区缓缓地上升，扩张。吐气时，胸腔腹腔缓缓下沉，收缩，一吸，一吐，一升，一沉。现在，请你把专注在呼吸时腹部起伏的注意力带到此刻的双脚，注意你的双脚此刻有什么样的感觉。并不是视觉或想象的画面，而是实际脚与地板接触的感觉。

谢谢你，我的两只小鸭子

        三、我们在一起

        谢谢你，亲爱的（自己、孩子、配偶、父母、兄弟姐妹、陌生人）

        谢谢你，我爱你！