亲爱的家人们大家好，我是宴群。在这给您拜个年，大家过年好！
今年是个特殊的春节，近期武汉为典型的病毒，提示我们，每个人的身.心和谐，实为重要！
在这里.我们一起为武汉人民祈福，武汉的家人们，这场灾难已马上过去了，请相信党，相信全国有爱，智慧的医护人员的话，相信祖国人民的力量。全国人民爱你们！
好我们开始今天的课程，上节课.我们都已了解了，自己的情绪模式。
接下来.你将要更深入的了解自己，
我们是怎样把情绪一步步保留下来的呢？
第1点：我们要觉察到自己逃避的方式，
当我们遇到困境.生出负面情绪的时候，通常都是借由做一些事情，来逃避.选择忽略.或是忘掉那些不愉快。每个人逃避的模式都不同。
可能是吃东西，喝酒，飙车，上网打游戏。
泡肥皂剧，喝咖啡，聊八卦，等等…说不完的方式还有很多。
为什么有些人，很喜欢聊八卦来杀时间呢？
呵呵，为什么需要杀时间呢？
有些人，是用工作.忙到每天精疲力尽来忘记？
有些人.用聊天来忘记自己的痛苦。
问题，不在于在你做了什么，而是你的动机。
你想要逃避，会有很多方法逃避。
当我们在逃避的时候.其实是害怕面对这些负面的情绪，。
那…逃避.会让这些情绪消失不见吗？
不会的。逃不掉的。
反而让我们累积的更多…
事实是有个恐惧.储存在我们的意识里。
我们还不想去面对它。事实是逃的越久它越深。这样就形成了.一个恶性循环。
第2点，否认情绪，也等同于.扼杀热情与活力。
有时候我们会用，似乎正向的念头.来逃避或压制负面情绪。把你的不舒服，藏起来或者压下去。
比如说我被骂的时候，我不高兴.或愤怒了。
心里就会有声音出现，算了，不和他一般见识。看似…很是那么回事，
大家觉得我这样想，那个愤怒和不舒服会消失吗？
我已经认为我不应该生气了。说明我已经有了情绪，只是头脑有个劝说的念头在压制它对吧。
那个生气和不舒服，它其实是一种能量。
是一种活力，是一种生命的力量。
把愤怒.不舒服压下去的同时，也把敏锐，热情，还有活力给扼杀掉了。
这…都是相对的。
慢慢的就会变得迟钝.僵硬。接下来，很可能就会生病。
很多病都是现有了情绪的压制，才会生病。
这原于，我们对于情绪始终不了解。
才会把我们的活力.跟热情给压下去的。
我们常说要释放负面情绪，当真正的释放之后，它就变成，不是负面的东西了。
人会越来越灵动。这里实验成功的人无数位，你也会的。
所以这个被骂的不舒服，要去了解它……当觉察到以后，允许.并愿意.与不舒服在一起之后，它.才能够转化，不舒服的能量.才能够回到他原来的活力跟热情。
我们现在.对，所谓的负面情绪有很狭隘的认识，事实上它就是一种能量，
因为，我们排斥这种能量，
我们就变得扭曲了，我们就没有办法宽广起来了，
因为这时，我们还无法接受.所有的事物。
我们多数人，只接愿意受漂亮的，好的，执着于这些。所以我们就会变得越来越狭隘。
接下来，我要说的最重要的一点就是，要跟自己连接。也就是我们平时讲的觉，知。没有觉没有知就活在一个梦幻的状态。
在生活中，有人说了一句话，我听后感觉不舒服。为了应和他人.我还要说，哦，没有关系，没事的，那就把这种不舒服的感觉压下来了。
这个时候.我们可能没有注意到，我们虽然把这种感觉压下来了。但是始终还是不舒服。
这时候两个人的关系.绝对就不能够亲密的交流了。
因为我们始终没有说出，我们真正想说的话。
如果，我们没有觉察到被压下的情绪能量，从此.这个模式.一直在我们的生活当中运作。
这个情绪也许是怕不被认同。怕关系失和，
当我们跟自己连结的时候，让不舒服能量适当的流动，才有能力，不带情绪的告诉对方，让对方也能够理解。
这样两个人之间的关系才有可能不同。
这里觉察很重要。
没有觉察，就没有跟自己链接
那就看不到自己的状态，唯有明白自己内心的人，才能明白他人的内心
如果我们没有跟自己链接，
对自己的生气.没有适当的流动的时候，对方的态度.一定会不好。
压下来的情绪，会一直放在我们的内在。
好像是一种毒药。一直在阻碍我们之间的关系。同时.也会累积在身体里。
如果我们不能让它释放，那这个障碍始终会横在两个人之间。
其实这个障碍只要我们开始去面对的时候，它就可以非常快速的转化。
障碍清除的时候，也就是你自然生出智慧的时候。
忽略自己不舒服的根源.就是恐惧。
当觉察到的那一刻，它已经开始流动了。
如果只想压抑它，它就不会流动。
在流动的过程当中，你就会产生洞见。
请记住哦，你的目的也许是想和他人搞好关系，如果把不舒服的能量压抑下来，反而会破坏关系。其实是在做相反的事。
家庭的问题，就是这样一点一滴累积下来的，你骂我我忍了。你情绪不好我忍了。
忍到最后就爆发，
如果你选择了先让自己的不舒服流动。
释放出来之后，你有了一个平静的头脑。
想知道.他人是不是真的没关系，你只要摸他的肩膀.或是身体，就可以知道.他是不是把这些情绪能量给压下来了。
如果他说她没有不高兴，而且身体也是柔软的，那么表示他是一致的。
我们习惯性的把跨不过去的能量给压下去。
因为我们实在不知道该怎么处理。
那长期下来，就会导致没有感觉，身体呢也会僵硬。如果我们可以讲出来，或者释放的话。那就是一件非常好的事情了。
释放了我们才有可能重新开始。
现在，会有这些痛苦，一定是累生累世，都没有跨过去的坎儿。这是我们的心灵.还存在于这些障碍之中。
如果还是逃避这些痛苦。那么烦恼，痛苦，还会一直在。
所以释放对我们真的很重要。
释放才是真诚的.去面对它如实的样貌，
不是头脑中的逻辑。唯有不断的去练习才会有效。
讲了这么多，只有一个目的，觉察自己的情绪，去直接面对它.释放掉以后，自然会有个崭新的自己。
今天送给大家的礼物是，去觉察自己不开心后.会做些什么？然后写出来我们一一来面对。
好了家人们今天的分享我们先到这里，我们下堂课再会。
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