最近，我参加了一个有趣的训练营，是暂停实验室的正念和书写训练营。这个暂停实验室的团队是各色DNA团队，都是科班出身的心理学硕士博士。参加这个训练营也算是机缘巧合，因为我关注的陈海贤老师在他的公众号推荐了这个训练营，我看了一下觉得自己需要减压，就报名参加了。每天跟着指导做正念和书写的练习，在21天练习后的测试中，不知不觉我的压力水平竟然降低了很多，幸福感也提升了。
接下来，我谈一谈自己的收获。这次收获最大的是正念练习。虽然开始练习正念冥想有一段时间了。但最近一段时间中午练习冥想时都会睡着，感觉没有进步。原来对正念冥想的认识只是停留在减压的层面，这次练习发现原来正念冥想还可以调节情绪。而且正念练习需要在头脑清醒的时候练习。第一阶段的练习是呼吸练习，第二阶段是身体扫描。
1. 呼吸练习
我学到的最重要的方法是，在强烈的情绪来袭时，通过关注自己的呼吸，让自己平静下来。我试了一下，发现果然有用。当关注呼吸，不评判自己的强烈情绪时，慢慢就平静下来了。
2. 身体扫描
扫描身体时，对身体的不适感要保持觉察，只是关注就好。我扫描时，很多部位都没有感觉。
3. 关于走神
正念冥想时，走神是太正常的现象了。我原来一直以为通过练习，走神会渐渐减少甚至消失。走神时，也会不自觉地责备自己。现在看来，持续的练习锻炼的是我们把注意力拉回来的能力。只要我们能持续地把注意力拉回来，就是进步。
书写也是我喜欢的减压方式。在训练营里的书写都是有固定模版的。我喜欢的是品味美好的声音、气味、味道和景物等，通过书写让自己刻意地去觉察生活中的小确幸。这些气味和味道也许是我们不曾留意的，也许是我们早已遗忘的。总之，就是打开自己的感官，让自己更开放、敏感地去觉察。还有写下N件让自己开心的小事和定期盘点成就，都能极大地提高自己的幸福感。在记录开心的小事时，我发现原来有这么多事可以让我开心起来。盘点小成就也让我充满了成就感。我想起在《小狗钱钱》中看到的成功日记，和这个也如出一辙。书写的魔力不仅仅在于书写时的畅快，更在于日后的回顾。回顾自己曾经写下的这一切，就像重新进入了自己的幸福博物馆，不断提醒自己原来生活如此美好。
训练营很快就结束了，我果断报了第二期。因为感觉第一次只是跟着完成了任务，第二次再好好体会，将这些方法运用到生活中。这个特别的训练营，不是让我给自己做加法，而是做减法。让自己每天可以暂停一下，和自己呆一会，这种感觉真的很美妙。
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