培根曾说“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生”。艾默生也曾说，“习惯不是最好的仆人，便是最坏的主人”。
我们也深知拥有良好习惯的重要性，但每天还是忍不住刷手机，拖延，熬夜，玩游戏。。。
一方面享受着坏习惯带来的片刻慰藉和刺激，一方面又感到无奈，担心自己被“坏习惯”操控，失去人生主动权。
就像同事小A抱怨的：糟糕，又到年底了，年初制定的计划又没有完成，英语没学、体重没少、阅读书单也没读几本，就连早起都没做到，新的一年就要来了，依然还是拖延晚期患者。怎么办?其实小A也想成为拥有好习惯，勤奋上进的好姑娘。
《如何戒掉坏习惯》这本书，作者介绍了习惯终结术，为想要戒掉坏习惯的人们制定了一份详细的指南。戒掉坏习惯一般会经历四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期。
根据阶段不同，书中作者将坏习惯氛围行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯三大类，分别对不同类型的习惯制定了不同的对策。
本书作者古川武士是日本著名的习惯培养顾问，独立开创了习惯培养理论和思想，曾帮助数万人养成良好习惯。其主要著作还有《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的是，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。
所谓坏习惯，是指禁不起眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。
时间久了会产生恶性循环，不仅会浪费宝贵的时间，也会让周围的人对我们失去信任，当很多人不再信任我们，自信心难免也会收到影响。
但是，人生是可以通过习惯来塑造的。
本书作者也曾深陷在被“坏习惯”操控的状态里。28岁时候的日常生活是：经常错过末班车；明明体重增加还忍不住吃零食喝可乐；晚上无所事事却依然是凌晨两点多才睡觉；早上闹钟响后睡回笼觉。。。而现在是习惯培养顾问，不仅自己拥有很多好习惯，还帮助很多人甩掉坏习惯。
作者结合自己的亲身经历，通过心里方法和行动方法双管齐下，对戒掉坏习惯的方法进行系统化的说明。
在开始培养习惯之前，要掌握以下三个原则：
原则1：一次只投入一个习惯的养成。
人的时间和精力是有限的，如果一次想同时养成好几个习惯，一定会给自己的身心带来很大的压力，影响效率的提升。也会影响心情，带来挫败感。
原则2：明确中心点和瓶颈。
在培养习惯的过程中，要找到很关键性的指标即中心点。比如，你想减肥，关注点不应该是三个月瘦十斤或者二十斤。应该把一周健身几次，每次摄入多少卡路里作为中心点。每周坚持健身，每天控制卡路里不吃特别油腻的食物，自然而然的就会减肥成功。
所谓瓶颈是指集中于中心点时使问题产生的障碍。例如领导交办的紧急任务。快要输给诱惑的那一瞬间是什么，原因是什么，考虑清楚这些问题很重要。
原则3：重视过程而非目标的达成。
一年读52本书这是目标的达成，即结果。每周读一本书，这是过程，也可以细分到每天读书多少页。关注这些行动和过程，目标达成更有效。
没有什么习惯是戒不掉的，关键是找对方法。正所谓，好方法事半功倍，好习惯受益终身。
世界第一成功导师安东尼罗宾曾说“取得卓越成绩之人，是将别人认为痛苦的事情、讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人”。找到戒掉坏习惯的核心理由，持续行动。
戒掉坏习惯一般会经历四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期。
禁欲期：【第1周—第3周】
禁欲期就是跟欲望斗争的时期。这个过程是痛苦的，例如想减肥的人，很难抵抗火锅和烤肉的诱惑。在这个初期阶段，可以采用作者古川武士推荐的对策：
对策1：营造杜绝诱惑的环境。比如，在想看书学习的时候，暂时关掉手机2个小时候。
对策2：将行动可视化。用表格或者数据来记录每天的计划，比如每天看手机多长时间，每周去健身房几次等等。
对策3：给破罐破摔设定上限。比如，一次聚餐烤肉吃多了，那至少冰激凌就不要吃了，这是个上限。
动力缺乏期：【第4周—第7周】
度过了禁欲期，接下来就容易多了。只是这个阶段容易产生自我怀疑，要不要继续坚持下去呢，坚持下去到底有没有意义呢。在这个阶段可以使用八大“动力开关”来提升动力：
开关1 有魔力的语言。多用温暖的语言鼓励自己。
开关2 习惯与梦想。想象一下戒掉坏习惯以后的美好生活。
开关3 严丝合缝的时间安排。制定每天要做的事情清单，合理安排时间。
开关4 计时器效果。可以采用番茄工作法，每工作25分钟，休息5分钟刷手机。
开关5 奖励与惩罚。如果按计划养成好习惯，就奖励自己。
开关6 自我反省。每日或每周复盘，分析自己的进步与得失。
开关7 习惯的伙伴。找个同频的朋友一起进步。
开关8 向大家宣言。通过向大家宣布自己的目标计划，让大家来监督你。
稳定期：【第8周—第10周】
到第8周习惯养成基本步入正规了，即使处于稳定期也要定期回顾行动，以免坏习惯再次来袭。
倦怠期：【第11周—第13周】
结束了稳定期以后，就是最难关，即倦怠期。为了避免没有新的进步可以更换新的行动内容，或者制定下一个要戒掉的坏习惯。
马克思曾说过：“良好的习惯是一辆舒适的四驾马车，坐上它，你就跑得更快。”这就形象地告诉人们，要想在事业上取得成功，就必须有好的习惯，它能使人更快地达到目标，更好地实现理想。
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