以下内容全都是从一本心理学教科书上抄的。
快乐，就像胆固醇水平一样，是一个受遗传影响的特质。但正如胆固醇会受饮食和锻炼的影响一样，我们的快乐在某种程度上也受个人的控制。这里有一些基于科学研究的建议，用于改善你的心境，提高你对生活的满意度。
- 认识到持久的快乐并不来自于财富上的成功。人们能适应不断变化的环境----无论获得财产还是遭遇伤残。财富就像健康，完全缺失会引起痛苦，但是拥有它（或者我们渴望已久的事情）并不能确保快乐。
- 管理好你的时间。快乐的人总感到能够驾驭自己的生活，通常从合理支配他们的时间中得到帮助。管理自己的时间有助于个人确立目标，并把总的目标分解为每天的工作。尽管我们经常高估了我们每一天的工作量（这使我们灰心），但我们总是低估我们一年中能完成的很多任务，只要你每天都取得一点进步。
- 表现得快乐。有时，我们的行为表现能影响我们的心理感受。做出一个微笑的表情，人们会感觉更好；而当他们皱着眉头，整个世界似乎都阴暗下来。所以要面带笑容，讲话是要显得充分自信，乐观而开朗。通过这些动作可以引发愉快的情绪。
- 寻求能施展你才华的工作和娱乐方式。快乐的人常常处于一种被称为“畅态（flow）”的境界中---指热衷并沉醉于具有挑战性的任务。通常，比起园艺、社交、工艺等活动，昂贵奢侈的娱乐方式（如坐在豪华游艇上消遣）并不能提供更多的“畅态”体验。
- 参加运动。大量的研究表明，有氧运动不仅能促进健康和储备能量，它也是一种矫正轻度抑郁和焦虑的方法。健康的心理归功于健康的身体。皮之不存，毛将焉附。
- 保证足够的睡眠。快乐的人积极乐观、充满活力，但他们也要留出时间来补充睡眠和享受独处。睡眠不足的人会导致身体疲惫、警觉性降低、心情抑郁。
- 重视亲密的人际关系。与那些深切关心你的人保持亲密的友谊可以帮助你度过困难时期。信任别人对心灵和身体都是有益的。培养亲密关系的方法是：不要认为别人对你亲密友好是理所应当的，对待好朋友也要想对待其他人一样友善，还要肯定他们，和他们一起玩耍，一起分享。
- 关注自我以外的人和事。帮助那些需要帮助的人。快乐会增加助人行为（好心情做好事），而做了好事也会感觉心情好。
- 心存感激。心存感激，每天都会反思他们生活的积极方面（健康、朋友、家庭、自由、教育、意义及自然环境等等），体验这很高的幸福感。
- 培养精神自我。对于很多人来说，信仰提供了一个支持系统，一个关注自身之外的理由，一种追求目标和希望的意义。这有助于解释为什么活跃在宗教团体中的人报告更多的快乐，并往往能更好地应对危机。
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