打开身体肥胖的神秘面纱

普拉提教练zofia（也可以叫我小泥巴^_^）又和大家见面啦！

训练中的小泥巴zofia

之前的《为啥人人认为的高强度运动并不是减肥佳选，有时反而害人呢--反常识的必备健身锦囊》告诉了大家减肥的具体方法，今天要讲的是什么是肥胖？以及我们如何判断自己是否属于肥胖？让我们一起来揭开身体肥胖的神秘面纱吧！

肥胖严重影响人的健康

什么是肥胖？

肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，机体长期摄入高于消耗的能量，致体脂占体重的百分比异常增高，在某些局部过多沉积脂肪为特点，并受到遗传、饮食习惯、生活方式、心理和运动因素的影响。

肥胖的影响？

肥胖症可引起高尿酸血症、高脂血症、高胆固醇血症、脂肪肝等代谢综合病，还可引起睡眠呼吸暂停，同时过度肥胖所增加的体重还对关节会有压迫性损害，尤其是膝关节的损害也是不可逆的，总而言之肥胖不光是外形上的体内脂肪堆积，还是根本上对人体有严重的健康损害。     

影响肥胖的体脂是什么？

体脂，即体内脂肪，经研究体脂在我们体内分为三类--皮下脂肪、内脏脂肪和管道脂肪。

（一）皮下脂肪

皮下脂肪是指储存于皮下的脂肪组织，位在真皮层以下、筋膜层以上，人体的脂肪大约有2/3储存在皮下组织，用来抵御来自外界的寒冷或冲击。皮下脂肪最容易被看出人体增胖，只要过于增加一点就会很醒目，变成我们所看到的赘肉。

皮下脂肪的测量，可以通过皮脂厚度计测定，通常在以下几个位置通过皮脂厚度计测量，取三次的平均值：

皮脂测试工具

男性：                             

1.胸部—前腋腺与乳头中间位置以斜线拉起

2.腹部—肚脐右侧1英寸位置以垂线捏起   

3.腿部—大腿前侧髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起

女性：                             

1.上臂后侧-肩峰（肩）与鹰嘴突（肘）的中间位置以斜线位置捏起                     

2.髋骨上方-髂脊上方，前腋腺的延长线以斜线捏起                                           

3.腿部—大腿前侧髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起

测试具体位置

测验结果如下图：

皮脂测试对照表

（二）内脏脂肪

内脏脂肪是指围绕人体脏器的脂肪，主要储存在腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量，对内脏起带到支撑、稳定和保护的作用。

由于内脏脂肪主要贮存在腹腔，也就是很容易体现在腰腹部，所以腰围和臀围的比值（腰臀比WHR）是判定内脏脂肪超标，隐形肥胖的重要指标。

腰臀比=腰围/臀围

腰围测量：

腰围：肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长（腰最细处）

臀围测量：

臀围：臀部向后最突出部位的水平围长。

测试结果：

打开身体肥胖的神秘面纱

亚洲男性平均为0.81，女性平均为0.73

欧美男性平均为0.85，女性平均为0.75

大家对比上表看看自己的腰臀比，为了身体健康，腰臀比一定要控制在健康范围呀！

（三）管道脂肪

管道脂肪是指血管、肠道、气管等管道里的脂肪，堆积过多会使人处于冠心病和脑梗死的高危状态。

脂肪堆积在血管壁

需要大家注意的是，不是明显的胖胖君才是管道脂肪堆积的受害者，很多瘦瘦君（隐形肥胖）也是高危人群，因为管道脂肪是无法通过外观可见的！

面对肥胖，如何捍卫我们的健康呢？

既然胖瘦都会受影响，那我们怎么捍卫自己的健康呢？

小泥巴建议大家：

1-每年定期去医院做常规体检，掌握自己的健康情况；

2-将身体的腰臀比（WHR）维持在健康范围，这个特别特别特别重要！高的腰臀比意味着容易造成心肌梗塞、心绞痛、糖尿病和中风。

3-注意饮食，尤其注意保持足够膳食纤维的摄入和减少，膳食纤维是身体管道清道夫，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，可以帮助我们带走身体管道内的多余脂肪！膳食纤维每日至少进食25-30g，也就是生的绿叶蔬菜1斤（当然不是一定生吃，可以烹饪食用的），中等水果2个（苹果和香蕉这样大小的，其他大小水果自行换算）。同时减少食用动物内脏来摄入胆固醇，具体见之前的文章《参加AASPF系列培训，解锁健康“十万个为什么”》

4-保持运动，保持运动，保持运动！运动可以参考我之前写的文章～

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