睡眠革命 实践
这本书中有20%有效内容。
第一步: 根据昼夜规律，合理安排时间
睡眠革命实践
目的是，合适的时间做合适的事情。
第二步:R90法认知和应用。
1.白天采用90分钟法来协调工作和休息。每90分钟休息一次。喝一杯水。
2.白天1点左右，傍晚5到7点，是比较好的休息时间，争取各休息15分钟。
3.晚上睡前2个周期，结束晚饭；晚上睡前1个周期，不吃零食。吃饭晚，影响睡眠时间。
4.画一张周睡眠时间表，一周确保28到35个睡眠周期。每天保证4个睡眠周期，放下心理压力，即可。
5.饮食，锻炼，睡眠一同重视:吃饭晚，尽量吃的少，晚上散散步，按时间周期进行睡眠。
6.固定起床时间，调节睡眠时间。
7.卧室调整:移除电子设备，充电设备。改造床铺，保持清洁。
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本文标题：睡眠革命实践
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