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【0506 我在悦读】能快速从悲痛中走出来的人,是因为知道这三点

【0506 我在悦读】能快速从悲痛中走出来的人,是因为知道这三点

作者: Helen_ZhangTT | 来源:发表于2018-05-06 23:03 被阅读27次

书名:另一种选择

篇章:第一章

今天在路上看了三章,在地铁上看前言就看得泪目,在转线路的通道走着,不得不停下来深呼吸缓解。

因为晚上看了表演有点晚了,暂时只总结第一章内容。

三个认知会阻碍人们从伤痛中复原,他们分别是个人化、普遍性、持久性。

1)个人化

认为都是自己的错。

如果不是我..,就不会发生...

如果我能...就不会有这样的事情

比如离婚的妈妈会自责,自己没用,没能维持好婚姻,没能给孩子一个完整的家。

对于1)个人化,我们可以怎么调整?

作者的做法是,一旦怪罪自己,就咬舌头提醒。

除此以外还可以采取的方法是,把所有的原因都列出来,看自己的因素占比多少。

2)普遍性

觉得其他事情也会受很大影响。

比如得了重病的人会觉得自己一无是处,因为健康无法掌控,就觉得自己什么都做不好,也不工作了,兴趣爱好也不做了,觉得自己给家庭带来负担。

3)持久性

认为痛苦将永远存在。

失恋的人会觉得整个世界都崩塌了,自己再也不会爱了,肯定几年都走不出来。

有一个实验,请刚失恋的人预测2个月之后的伤心程度,又请了一些真正分手2个月的学生分享两个月后的感受,结果,后者的实际状态比前者预测的要更快乐。

对于2)普遍性 和3)持久性 我们可以怎么做呢?

001 把“总是”,“永远”之类的词换成“有时”,“最近”

002 尊重自己的感受。

当悲伤来临时,无论在哪儿在做什么,都先停下来,调整一下,想哭就哭出来。

当我们不再压抑和对抗负面情绪时,它们反而走的会更快。

003 对现状保持感恩

想想更糟的状况。

写感恩日记。

004 找点事情做

比如继续工作或做自己感兴趣的事,以转移注意力。

Helen

20180506

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