在前两遍听的时候，会觉得讲得比较简单，自己都理解，解决不了问题。昨天在听董姐姐分享的时候，看到她觉得里面的内容可以学习很长时间，练习很长时间，感到自己的想法有问题。今天重新看了一遍文章，看的时候发现内心一直在抗拒，在否认，内心很匮乏，不愿意承认自己一直没有勇气面对自己。
首先是要知道自己的情绪和模式没有好坏对错，这样能够明白不断回到自己身上，接纳自己的情绪和模式是正确的方向。如果遇到自己的模式就轻易地去否定，接下来就没法进行接纳和观察，也不能解决问题。而且否定的依据很有可能来自外界的看法，看法本身不可能都是对的，又何必急于否定呢？
其次需要知道，自己的感受和需求是值得被尊重和满足的，而且任何时候需要为自己的行为负责。我自己在家庭关系中卷入太久，经常面对父母争吵，被情感勒索的情况，久而久之会产生“我的感受是不值得被尊重的”信念，一再地为了去讨好父母，维持家庭。通过这次课，需要面对现实，承认自己抛弃了自己好久，并且要用行动来为自己的人生负责任，从纠缠的泥潭中走出来。
最后一个是需要知道，在建立情感界限时，没有应该不应该，只有当下自己的选择。不能教条化，随意评判和投射。比如，之前在面对父母关系时，总想着要离家出走，不想受影响，要“划清界限”这也是不对的，关键是需要对自己情绪和模式的接纳和面对，同时不再纠缠于他人的言行，为自己负责。
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