经常上夜班的，由于生物钟被打乱，精神易焦虑，易怒。自身免疫力下降，易感冒。尤其是女护士，睡眠时间的不足，皮肤长时间暴露在灯光下，易造成内分泌紊乱，易出色斑，皱纹也会越来越明显。
护士都是美丽的天使，无私奉献着自己的青春。漫漫长夜，总是充满忙碌和困倦，那么，在忙碌的工作中怎样呵护我们美丽与健康呢？我的一些小经验和大家分享一下。
1.午休很重要
夜班前，下午的必须休息。至少2个小时，而且要在13～15时之间，因为这个时间段属未时，易入睡，睡眠质量高，也是人一天中睡眠最为舒适的时间。
2.晚餐要吃好
因为要熬夜，晚餐尽量吃清淡些的食物，多补充优质的蛋白质，维生素，比如鸡蛋，豆腐，青菜，粥类。避免吃油腻，高脂肪的食物，消化这类食物本身就需消耗很多能量，所以这类食物虽然让你觉得饱足却精力下降。
3.多喝水
都说女人是水做的，许多人体的基本功能都是依赖水分才能顺利进行的。充足的水分，不但皮肤看起来水润光泽，对健康也是大有裨益哦！如果觉得白水难下咽，可以加入玫瑰花，柠檬，蜂蜜，花草茶等。
4.夜班前热足浴
夜班前记得来个热足浴，不但可促进血液循环，减轻下肢的水肿，还有助于新陈代谢带走体内的废物，人看起来精神充足，面色红润。
5卸下日妆，涂抹晚霜
夜班时一定要卸下日妆，尽量不涂彩妆，因为晚上是皮肤更新，细胞分裂的重要时期，所以尽量减少皮肤的负担，用上夜间专用的护肤品即可。既能减少毛孔的阻塞，减少痘痘，又能夜班的同时呵护着肌肤。
6.夜宵选择很重要
夜班时通常会出现饥饿的问题，建议不要吃方便面等，不要和凉的饮料，可以吃一些苏打饼干，牛奶，水果等。
7.好好的补觉
都说最好的营养便是睡觉。尤其是我们经常熬夜的护士们，辛苦了一夜，补觉要尽早。夜班后，一定要吃些早点，但不必过饱。洗脸，把一晚下来皮肤分泌的油脂清洗干净，敷个面膜，然后热水泡脚片刻就会倍感轻松。接下来就可以好好睡觉啦！几个小时醒来后，又是一个美美的自己！
经常上夜班的护士们，真的是很辛苦！一定要记得关爱自己哦！
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