开始慢跑002

Just jogging not running.

在我的第一篇《开始慢跑》的文章中，与大家分享了华为运动健康里面有关最大心率百分比的心率划分方式小知识。了解到华为运动健康中更推荐的用于跑步的运动心率划分方式是“心率储备百分比”，昨日慢跑中有所采用，和大家分享一下。

在最大心率百分比中，是最大心率基础上划分的不同强度的训练区间，分为热身（50%～60%）、燃脂（60%～70%）、有氧耐力（70～78%）、无氧耐力（78%～90%）、极限（90%～100%）。

而在心率储备百分比中，是根据（最大心率-静息心率）的基础上划分的不同强度训练区间，分为有氧基础（42%～62%）、有氧进阶（62%～76%）、乳酸阀值（76%～82%）、无氧基础（82%～92%）、无氧进阶（92%～100%）。每个区间的心率＝静息心率+（最大心率-静息心率）×百分比。相比最大心率百分比，由于每个人的不同时期的静息心率可能不同，训练区间也就不同，因此更有针对性更具个性化。在华为运动健康APP中，可以手工输入静息心率，APP就可以计算出得到适合自己的训练区间。

储备心率百分比

上一篇文章中，我阐述了自己跑步原则：重点不追求速度，更在乎强身健体。因此心率的控制是我慢跑中的首要。昨晚的跑步过程中，我一直努力将心率保持在150以下，也就是有氧的范围内。跑前热身跑后拉伸，全程5公里不急不慌，心率控制良好，始终呼吸感觉良好，保持用鼻呼吸，汗出的也太多。不佳的一点在感觉小腿肚和大腿外侧肌肉有点累，膝盖也有点麻。现在天气凉，跑完身上暖暖的软软的，和开始跑的时候感觉僵僵的硬硬的对比明显。第二天醒来，腰背也不是之前凉凉的，而是暖暖的；就清晨上厕所连大便排除的都很畅快也非常成型。可见，慢跑对脾胃也有一定的调节作用。

我的跑步数据

隔天两次跑5公里，感觉有些累。为了防止肌肉疲惫导致的受伤风险，隔一天休息一下，周五再继续跑起来～