一、今日计划

我今天的任务根据优先级安排如下：

1.健身√
预计成果：跑步8km
预计时间：2h
实际时间：1.5h
执行情况：完成
最终成果：7.5km
2.阅读永澄文章√
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：1h
实际时间：0.5h
执行情况：完成
最终成果：幕布笔记1篇
最终成果：卡片1张
3.黄金思维圈训练√
预计成果：1张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：一张
4.卡片输出3张√
预计成果：3张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：三张
5.化妆技巧
预计成果：1张卡片
预计时间：15min
实际时间：0
执行情况：0
最终成果：0

二、今日回顾:

亮点及原因

1亮点1：
2原因分析：
经验封装
结合前面分析的原因，可以封装的经验有：
成就：
经验方法：

不足及原因

1.今天遇到什么问题

（1）表面问题
晚上下班回去，小帅跟我打招呼，问我回去了，我急忙跑开了，不敢正面回应他。
（2)实际问题
我害怕被留下来加班。
(3)错误假设
以为逃避就能解决问题，其实这样使我的人际关系更糟糕。

2.原因

第一反应出来作祟了。

3.在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中我的心理表现怎么样？

他只是平常地打个招呼，但我太敏感了，第一我不想被留下，在他讲话的时候，我回避了，快速回答后，直接跑开，可能他连我说了什么也没听清，事后想想，挺苦恼的，连勇哥都说我可以下班了，我怕他干嘛，直接说明天还有事要忙，不就行了。if有人打招呼，then 正面回应，你可以的哇。

4.反思-我和啊婷的对话

• 刚才的刺激和回应分别是什么？
• 我之所以做出这个回应的原因是什么？
• 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
• 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
• 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
• 这一次我可以优化我的什么假设？
• 我和外部环境的关系是否可以调整优化
答：刺激：帅哥打招呼。
回应：回避，直接跑开。
原因：我觉得他会让我留下来。
第一反应：跑开。
形成：听到帅哥的声音，内心高度警惕，跑得很快。
动机：不想加班
奖励：跑开暂时性有效，内心瞬间放松。
触发器敏感度：以前都会出现这样的情况。
问题：我直接逃避问题。
优化假设：一个人跟你打招呼，出于尊重，请正面回应他。有什么原因都可以说出来，遇神杀神，遇魔杀魔。
外部环境调整优化：

三、工作记录：

上午

听书笔记2篇

下午

卡片3张

晚上

加班