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研究表明，大概70%-80%的人都有拖延症，每个人都有想做而没做、该做而不去做的事。
名人也同样有这样的困扰。托尔斯泰写《战争的和平》写了7年，写得磨蹭又纠结。胡适在日记里反思自己总去打牌，忘记了自己的学习计划，结果还是去打牌了。
达芬奇也是重度拖延症患者。他涉猎广泛，一生写了大量笔记。然而也因为这样，他的注意力很分散，不能将精力全部集中在一个目标上。所以，他的《蒙娜丽莎》画了三年，《最后的晚餐》画了四年，因为交付晚还严重影响了客户关系。他去世的时候，还有五六幅画压在手里没有交付。达芬奇本人也为此很是苦恼，“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”
这和我们自我反省的时候真的是一模一样，但是很多时候，下一次我们又会重蹈覆辙。
要想改变拖延习惯，首先得提高自己的自控力。
凯利·麦格尼格尔的《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》告诉我们：自控力差其实是大脑、心理、社会给我们制造了障碍和错觉，让我们跌入陷阱之中。
我们要牢记自己真正的目标，从而获得动力去坚持做什么和拒绝做什么。书中详细说明了自控力低下的原因，并给出了具体的应对措施和建议。
其实，在我们大脑中，有一种叫“前额皮质”的物质，它能够帮助我们去选择更加困难的事情。要想让它发挥意志力，做出正确决定，我们可以从小事做起，“现在就做5个仰卧起坐”、“现在就打开电脑查资料”、“现在就关掉社交APP”等等，通过不断练习，拒绝小诱惑或是提出小要求来帮助大脑增强自控力，重塑自己。
第二，我们知道大脑会给我们设下陷阱，给我们带来错觉。但我们也可以通过积极的方式来应对。西田文郎认为在《错觉的法则：识破大脑诡计的思维管理法》中就给出了三种方法：
1.利用语言。语言的影响是巨大并且潜移默化的。要常对自己说：“今天做到了立刻学习，是自律的开始”、“今天锻炼了，有进步。”我们要看到自己微小的进步并认可自己。
2.利用想象。通过对打败拖延、达成目标的正面想象，带动亢奋的情绪，在脑内进行预演，产生一种“想过就做到了”的感觉，然后继续为之努力，不断挑战。
3.肢体语言。在发现自己拖延、自责、难过的时候，我们可以给自己预设切换的动作，听歌、泡澡、跑步、美食，都是可以的。通过这些行为，我们要立刻切换自己的状态，投入到积极的状态中去。
第三，有时候拖延其实是对要做的事情不感兴趣。毕竟比起工作、学习、锻炼，看剧、刷手机、来杯奶茶更具有新鲜感，也更容易让我们收获快乐。
露西·乔·帕拉迪诺的《注意力曲线：打败分心与焦虑》则替我们正名：确实是工作太无聊、学习太枯燥了。对此我们要做的是调整外界对我们的刺激程度，把自己拉回注意力专区。比如困倦了可以刷一会手机，获得新的刺激，调动自己的积极性，但需要自我控制的是，要重新回到工作学习中去。否则无用。
第四，面对不得不做的事情，我们都知道，拖延毫无成效，最好的解决办法就是最快完成，从待办事项里划掉。
在格雷厄姆·阿尔科特的《高效忍者：压力小、效率高、不糟心的工作艺术》里，就给出了8种帮助提高工作效率的行为习惯，让我们省心省力、事半功倍。其中启发性的一点是：注意引入和利用其他辅助资源，如向他人请教、和他人合作等，从而获得帮助，最大程度节省自己的无用功去摸索。
第五，当我们终于坐到书桌前，准备开始学习的时候，却还是会坐立不安、无法专注，这个时候Staffan Nöteberg 的《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》就能派上用场。
使用计时器专注地完成25分钟任务，只要25分钟，不是一两个小时，只要先在这25分钟内聚精会神工作学习。这样会降低我们的畏难情绪，解决“如何开始”和“简化难题”的问题，也帮助我们合理预估时间，避免旁生枝节，不停中断分心。通过25分钟工作+5分钟休息的一套流程，也能够合理安排自己的时间和精力，从而更加专注，实现高效。
明代的钱鹤滩曾写下《明日歌》劝诫世人：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”
在对抗拖延这件事上，我们都需要先意识、理解、再寻求解决方法，不断尝试。而关键的一点是，放弃自己的完美主义，不企图第二天就重新做人、100%自律，慢慢提高打败拖延的次数和质量才是可取之道。
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