【Reading233】冥想

——一个人越接近内心深处，就越接近永恒的真理。道路各不相同，能够帮助你实现内心深处满足感的，就是你要走的。

《冥想》的作者是印度瑜伽大师斯瓦米·拉玛的作品，这本书很短，介绍了一些关于冥想的最基础的知识，主要涉及冥想姿势、呼吸练习和冥想过程。

斯瓦米·拉玛于1925年出生于印度，于1996年去世。他早年曾在喜马拉雅山修行，后来的大半生都用于在西方弘法。

瑜伽有八大分支：制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想、三摩地。本书主要讨论的是冥想的入门知识。

冥想大致可以分为5个步骤：

1.沐浴或其他清理准备；

2.伸展练习或瑜伽体式；

3.放松练习

4.呼吸练习

5.冥想

放松练习的方法。

1.采用摊尸式躺好，双眼轻闭。用鼻子吸气呼气，呼吸要缓慢平稳深入；

2.用意念关注自己身体的各个部位，放松头顶、额头、眉毛、眉心、眼球、眼皮、脸颊；

3.伴随着呼吸，放松嘴部、下巴、下颌、颈部、双肩、上臂、小臂、手腕、双手、手指、指尖；

4.放松指尖、手指、双手、手腕、小臂、上臂、双肩、上背部、胸部；

5.放松上腹部、下腹部、下背部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚掌、脚趾。

6.再从脚趾逐个部位地回到头顶，让大脑关注呼吸的平稳与安静。

呼吸训练的方法。

1.摊尸式仰卧，两腿分开，双臂分开离开躯干，掌心向上；

2.闭上双眼，观察呼吸的流动；

3.关注每次呼吸时腹部的起伏，横膈膜下降时，腹部自然上升，这是吸气，反之为呼气；

4.气息从每一次吸气自然地流动到呼气，中间没有停顿；

5.呼吸要深入、平缓，不要试图控制呼吸，吸气和呼气的时间要大致相等；

6.一遍遍反复观察呼气和吸气，就好像是身体在呼气和吸气，而你只是旁观。

冥想的方法。

1.关注身体内部默念的曼陀罗；

2.当意识游离的时候将它带回来。

曼陀罗是许多冥想体系的核心。它是一个不易理解的概念。它需要用心去聆听，而不是用耳朵去听。它来自内在而不需要被大声地念出来。Amen/Shalom/Om都是曼陀罗，但是不是任何都能成为曼陀罗。曼陀罗包括了声音、音节和词汇。

拉玛认为：古代的圣贤们投身冥想，听到那些源于内在的声音，便使它们成为了我们现在所使用的曼陀罗。这些特殊的声音对不同的冥想者有不同的作用。同一个曼陀罗对不同的人也会起到不同的作用。

一些曼陀罗能与呼吸配合，如：So Hum、Om、Omkar。So Hum是一种适用于初学者的曼陀罗。So Hum与其他曼陀罗一样，影响力来自于其发音而非其字面意思。不过为了便于理解，我们可以将它翻译为“我即它”，也就是我的内在与宇宙意识结合的意思。

So Hum的使用方法。

1.在吸气时听到前半部分：So；

2.在呼气时听到后半部分：Hum。

人们的精神世界常常比物质世界更为嘈杂喧闹，在冥想中，我们需要让大脑的活动安静下来，使其集中在“So Hum”的声音上。如果其他念头出现，要让自己如旁观者般目睹并不带评价的观察这些联想，然后轻柔地将意识带回到“So Hum”上。不要试图与这些突发奇想对抗，观察它们，然后引导它们。

部分目录

1.何为冥想

2.冥想的准备工作

3.冥想姿势

4.冥想、意念、曼陀罗

5.呼吸练习

6.冥想进阶计划

7.冥想Q&A

2019年08月31日