朋友A说：我其他地方还行，就是肚子比较大，有什么方法能够快速减肚子，快给我说说。
朋友B说：我腿太粗穿衣服不好看。怎么办？
朋友C说：我要让脸再瘦一些。
针对局部减脂这个问题，很多人都抱有幻想，就只是想减减肚子、细细腿、瘦瘦脸。尤其是腹部脂肪堆积应该是很多人的困扰。所以努力的做着仰卧起坐等腹部训练。今天我们就来剖析一下这个话题。
局部减脂指的是针对身体特定的部位进行减脂。就像我们上面所说的，人们想借助大量的腹部运动试图减少腹部的皮下组织。然而大多数研究证明，这么做并没有用。想要获得真正明显可见的减脂效果，人体内必须打造一个能量赤字环境，因为在营养缺乏的时候，脂肪是最重要的能量储备。能量赤字是如何长生的。是通过健康的饮食控制、运动还是二者相融合，并不重要。
如果健身者体内形成了一个绝对的能量赤字环境，其体内不同部位的脂肪就将按照某些规则被逐步消耗：位于腹肌下面、将腹壁强烈的向上拱起的内脏脂肪，用上面提到的每种手段（无论是减少热量摄入还是进行运动）都可以减去。换句话说，“大名鼎鼎”的啤酒肚通过运动或者减少热量摄入的饮食都可以很容易地被减掉。
腹部皮肤下的脂肪虽然通常比内脏脂肪少的多，却很难被减掉。进行规律的、尽可能高强度的运动对于减掉这部分脂肪非常有帮助。在几项相关的研究中，艰苦的力量训练能够高效地减掉这部分脂肪。
大腿和臀部的皮下脂肪也很难减掉，尤其是针对女性来说。单纯的运动很难对这两个部位的脂肪起作用，大多数情况下必须额外配合饮食习惯的改变。结合使用饮食法和耐力训练对减掉这部分脂肪尤其有效。
另外个人体质和一些其他因素（比如激素平衡）也在人体特定部位的减脂过程中扮演重要角色。我们应该尤其注意到这一点，避免因为失望而过早的放弃自己的减脂之路。
我们已经了解到，通过有针对性的训练实现腹部和臀部这些特定问题部位的顶点减脂是不可能的。不过，脂肪下面的肌肉变得紧绷一些可能会造成一种脂肪被减掉的假象，好像是健身者进行的那些专业训练带来的效果。（胖纸的呐喊，让假象来的更猛累些吧。）
在针对经济性健美运动员的研究中，研究人员用了超声波测量了运动员在比赛准备阶段皮下的脂肪层，证明了借助高强度健美训练和有氧运动以及眼科的低脂饮食法，皮下脂肪可以被极大程度的减掉，而肌肉围度不会减小太多。只要运动着严格将这三种方法结合使用，就可以获得最好的塑身效果。
在这里我需要强调另外一个重点：不建议大家为了减脂去打“溶脂针”，因为“溶脂针”其实是卵磷脂、脱氧胆酸盐和乙醇的混合试剂，商家承诺只需将它直接注射到脂肪堆积部位就能获得局部减脂效果，使用者完全不需要运动。然而一项新进使用超声波减则的研究得出结论，这种神秘针剂根本不能有效持久的减去脂肪组织，还会是注射部位发炎。
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古德拜！！！
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