2022年4月9日星期六
1.缘起
先说说我的四个亲身经历。
我读大学期间,有一年寒假,坐火车返回学校时,由于舍不得买卧铺,于是咬牙买了一张硬座车票,整个路程要20多个小时。熬到下半夜,我实在熬不住了,偷偷跑到卧铺车厢随便找了一个铺位就睡了。那张床上刚好没有被子,由于实在太困了,我也管不了那么多,倒头便睡。结果,等我回到学校后就开始感冒咳嗽,这次感冒一直持续了两、三个月之久,先后吃了很多药,换过几个医生,都没看好。后来,不知怎地竟然自己康复了。当时,太年轻,也根本没把这次感冒当回事,更不可能意识到此次感冒是睡眠不足造成的。
再到2017年左右,我经常发现,如果我前一天晚上没睡好,且第二天中午没睡午觉的话,到下午四五点钟左右,我就会头痛得厉害。这个现象一直出现到现在。
2020年12月,有天晚上我熬夜到两、三点钟,第二天又一早起来,结果起床后就出现了头痛、头晕、喉咙疼、流鼻涕等症状。我心想坏了,又要感冒了。所幸,当时我已经知道,感冒时多喝热水及通过慢跑出汗,有利于恢复健康。我决定一试。于是当天喝了很多热水,慢跑时间超过平时的一倍以上,流了不少汗。结果第二天早在醒来时,感冒症状竟然真的消失了。
最近这两三周,我读到了白岩松推荐的唐浩明的《曾国藩》。这本书写的实在太引人入胜了,结果我一读起来就放不下了,经常熬夜读到深夜一两点钟,眼睛实在痛得受不了才放下书睡觉。又由于旁边学校每天早上6:40就播放跑操音乐,我早早被吵醒,连续两个星期左右,我的睡眠时间不足五个半小时,结果这两个星期里,早上起床后,我就发现嘴巴里苦,喉咙痒、痛,吐的痰发黄,头皮很痒,头皮屑明显比以前多了很多很多。
这四次亲身经历,尤其是最近这两周的身体变化,突然让我意识到:必须要真正高度重视睡眠问题了,要认真研究一下睡眠与健康的关系,以后必须据此认真践行。于是就有了下面的研究结果。
其实,去年我就思考、研究过这个问题,只是当时认知不足,没太当回事,于是就半途而废、不了了之了。这一次,我静下心来,认真研读了去年就读过的知乎著名答主“周不润”的三篇关于睡眠与健康文章。周的这三篇的文章,在知乎上浏览量总计超过三千万,是知乎上,少数高质量的、有科学依据的、符合逻辑的好文章,建议你一定要抽时间认真读一读。这三篇文章解决了关于睡眠最重要的三个问题。
2.为什么必须要高度重视睡眠问题?
2.1人为什么需要睡觉?
作者在《长期熬夜是否真的对身体有害?如果有,具体在哪些方面?》一文中写道:“睡眠占据了我们生命1/3的时间,我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道,睡眠一定是有某些重要的意义,可能是让我们保持头脑清醒的方法,甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。”(知乎https://www.zhihu.com/question/19754433)
另外,作者在《人为什么需要睡觉?》一文中,引用《科学》杂志上的论文数据,明确指出是:“……睡眠就像用脑脊液(给大脑)洗了个澡,洗掉(大脑中)积累的代谢垃圾。睡眠的作用可谓是真正的‘排毒’了。”(知乎https://www.zhihu.com/question/21619571)
2.2长期熬夜有哪些危害?
作者在《长期熬夜是否真的对身体有害?如果有,具体在哪些方面?》一文中明确指出:
“长期熬夜,且睡眠时间不足……是绝对有害而且严重的,借用维基百科的一幅图概括一下:
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长期熬夜,对身体造成的直接危害如下:
(1)大脑神经方面——睡眠减少会降低注意与警觉性,并在此基础上降低整体的认知功能,比如影响情绪系统,造成抑郁和焦虑情绪,小孩没睡醒,不停哭闹就是一个有力的证据;同样也会造成学习和记忆能力的下降。
(2)心血管疾病风险增加——对没有冠心病的中年人进行10年监测,发现每天睡眠5个小时以下,10年内发生冠心病的风险高了45%。
(3)糖尿病风险增加——中老年人中,睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍,睡5小时以下则升高到2.5倍。
(4)免疫力降低。
(5)肥胖、生长抑制等。
长期熬夜,还会造成一些间接危害。
比如,美国睡眠医学学会统计资料显示,约1/5的车祸与疲劳驾驶有关,每天有超过8万人在开车时打瞌睡,每年有25万起车祸与睡眠有关。
再如,2004年的一项调查显示,每天睡4小时以下的住院医师,犯的错误是睡7小时医师的2倍。
所以,长期熬夜这种事情,既对身体有慢性伤害,也容易犯错,导致瞬间悲剧,还是能免则免吧。”
2.3早睡早起和晚睡晚起孰优孰劣?
作者在《22:00 ~ 6:00睡眠比2:00 ~ 10:00更健康吗?》一文中指出:“人类从来都不是夜行性生物,千万年来的演化既然让人类形成这种24小时制的节律,让人类习惯了白天工作、晚上睡觉的模式,也就必然会把人类限制在这个模式里,并给予一定的弹性。所以……在一定范围内的早睡晚睡理论上不会造成太大的差异。
……今年的一项研究,把实验对象的睡眠时间调整到白天,清醒时间变成晚上,抽血检验他们的基因表达。结果发现生理节奏相关的基因表达明显减少,这些基因控制着人体内大量的生物过程。想想也知道,人要想保持健康,让机体维持在平衡稳定的状态很重要。如果这么多基因的表达发生改变,意味着平衡很可能被打破了。虽然不知道最终结局,的确未必是向坏处发展,有可能变超人,有可能变蜘蛛侠,但最有可能的其实还是生病。这无疑是把人丢进了巨大的风险当中。
所以,可以说22:00-6:00睡觉比2:00-10:00睡觉更健康,最起码不会有损健康。”(知乎https://www.zhihu.com/question/20078304)
3.结论
结合这三篇文章,以及自己的四次亲身经历,我真正认识到:
第一,睡眠是动物必需的生理活动,且必须要有高质量的睡眠。
生物在长达上亿年的进化过程中,通过物竞天择、优胜劣汰,才保留下了睡眠的基因,选择出了会睡眠的物种。我估计,那些没有睡眠基因,不会睡觉的物种,在进化的初期可能就已经永远地退出基因库了吧?难道,现在你、我——不重视睡眠的家伙,想要逆天而为,也想让自己的基因快速地、彻底退出基因库吗?
第二,睡眠不足一定会对我们的身体产生负面影响,长此以往危害巨大。
结合周的文章及自己的四次亲身经历,至少可以证明:睡眠不足,会降低我们的免疫力——我因睡眠不足导致感冒是最好的证明;睡眠不足一定会伤害我们的大脑——我自己因睡眠不足出现头痛;《科学》杂志上从分子层面上证实睡眠不知对大脑的危害,而大脑是我们人体器官中最重要的器官,我们必须要细心的呵护。
第三,早睡早起比晚睡晚起更好,更健康、更安全。以后,自己就要尽最大可能
总之,要想成为长期主义者,首先得活的足够长,如果你早早地挂了——挂在墙上了,就算你曾经才高八斗、学富五车、满腹经纶有何意义呢?还谈什么长期主义呢?怎么实现长期的理想呢?因此,请务必把健康和安全放在第一位!
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