作者悟心斋正念商学院创始人张林宝，首席正念英语教练

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在21天正念英语的基础上我发展出

八周正念英语体系，精髓：

识别过去学习的误区，

培养对事物的专注力。

找回对英语的初心，

放下对过往的恐惧。

激发对英语的好奇，

就像第一次学英语。

相信自己的舌头、嘴，

放下对目标的追求，

顺其自然，如其所是。

强烈适合对英语深恶痛绝，甚至有点儿心理阴影的同学。

八周正念英语纲要：

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第一周：

识别人们学习英语的自动化导航模式。同时培养英语学习者的专注力。

人们总是以目标为导向设定一个目标，看自己能否达成，如果达不成，就会变得很沮丧。到最后憎恨厌恶英语，这就是很多英语学得不好的人的一个共性。

必须放识别出自己的这种自动化模式。

快40岁的人练习英语肯定不同于上学的时候，因为岁月不饶人。不能走老路，打破思维惯性。

第二周：

培养初心，放下对英语尤其是自己学习英语过往经历的评判和恐惧。正确，面对过去学习英语失败的经历。

改变对英语的态度。

就好像你从来没有学过英语一样就对了。这就是最高级的状态。

培养一颗初心。

第三周：

与自己的身体建立连接。当自己处于压力的情况，学会观察身体反应和知觉，而不是立刻采取行动。

那就掌握身体和情绪之间的关系，掌握什么是极限。

推而广之，我们学习英语的时候，我们的极限在哪里？  比如到底同一段音频能听多少遍，总会感觉到有点想吐？

当我们厌烦英语的时候，我们有什么身体知觉？  不做反应性的评判，接纳自己，接纳自己对英语的厌恶（暂时的）

第四周：

学习英语是有压力的，如何面对这种压力？

学习观察倾听周围的声音。如其所是不作反应性的评判。

看到声音的本质。

学习英语的时候，我们带着一颗好奇心去倾听英语。

提升自己的耳力，让自己听得更加专注。

当学习英语产生失败的情绪的时候，能够接纳他，培养一种接纳的态度。

第五周：

我总是试图改变我们的英语。我们如何允许英语如其所示呢？让我们的英语水平自然而然的而不强迫我们去改变？

如其所是看到自己的优势。用自己擅长的去学习英语，比如听英语歌曲或者是唱英语儿歌。或者是带着孩子一起唱。总之要用一种游戏力玩儿的方式去学英语。

找到各种各样的好方法，让你觉得感兴趣的方法。

第六周

学习英语的过程当中，我们总会冒出各种各样的想法。

我们会产生很多妄念。

认识的想法并非是真实。

我们就会心平气和的去学习。而不是认为我们不行，我再也学不好英语了。

第七周

培养对自己的慈悲和爱。即使自己真的不擅长学习，也不自暴自弃，更不会因为英语这件事而否定自己，也就是不产生心理阴影。

每个人都该好好努力，可是努力之后未必一定会达到一个最好的结果。我们要学会接纳自己的这种不完美。对自己产生一颗慈悲心。

尤其是当我们没有通过英语考试或考试成绩不太理想的时候，我们如何进行自我安慰？

如果我们不擅长口语，那我们可以做翻译。

找到我们擅长的。

第八周：综合练习。

 把前面七周的练习融会贯通。

欢迎参加21天正念英语口语训练班第二期

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