本心研习社临沂场域10月11日

八周正念之旅

帮助你应对持续的不良情绪状态。

帮助你应对持续的不良情绪状态。

关于正念之旅

  你是否整日忙碌而很少有时间关注自己身心的体验？

生活中种种压力和冲突令你消耗了很多能量？

现代人往往习惯于活在头脑中

无知无觉的自动导航

沉浸在过去未来的时光旅行

消耗性的穷思竭虑

都是与此相伴而生的产物

　在这个全民“吃鸭梨”的时代，每个人都需要找到适合自己的减压方式。

诸多减压练习中，众多科学研究证明，持久的正念冥想练习，既可以减轻压力反应，又可以提升精神能量并改变不良的生活方式。因此，正念冥想越来越被一些智慧人士选择作为调节身心状态的终生习惯。美国《时代》杂志曾两次将正念作为封面报道。苹果、硅谷 Twitter、Linkedin 等众多科技公司 CEO 和高管也都是常年的正念练习者。

 

正念为人带来平静、明晰和高效的工作和生活方式

身体是正念之旅的重要资源，回到身体，回到直觉体验，给心提供一个新的栖息地。

本心研习社诚邀你的加入，使用正念之旅的完整练习，做一次为期八周的具有好奇和探险精神的体验。

正念之旅-效用

健康

长期的正念练习可以提高免疫力，缓解身体疼痛，对癌症、皮肤病、关节炎、高血压等起到辅助干预的目的。

情绪

正念练习对焦虑、抑郁、愤怒等情绪有显著改善效果。同时还可以提升个人的积极情绪，开始接触一种更有力量的面对困境的方法。

生活

坚持正念练习可以有效改善睡眠，特别是对提升个人专注力和记忆力有非常好的效果。

正念之旅-每周进程

  我们将按照正念之旅的完整练习，每周从一个介绍开始，进入有引导的或沉默的体验，以及团体分享时间，接下来完成每天的日常练习。

欢迎——基础知识：行动、存在、正念

第一周——从“行动导航”模式转化为有意识选择和觉察的生活模式

第二周——从经由思考来联结经验转换为直接感知经验

第三周——从沉浸于过去和未来转化为全然地活在当下

第四周——从力图回避、逃离或消除不愉快体验转化为有兴趣地接近

第五周——从试图改变事物转化为允许事物如其所是

第六周——从视想法为真实和实际，转化为将想法看作一部顶反映现实的心理事件

第七周——从苛刻地对待自己转化为患者宽容与慈悲照顾自己

第八周——规划一个充满正念的未来