【基本介绍】
《焦虑的反面是具体》，作者【澳大利亚】朱迪·洛因格，译者徐培培，山东画报出版社·果麦文化2024年4月出版，11.1万字。
作者朱迪博士是澳大利亚临床心理学专家，焦虑治疗诊所创始人，长期专注于焦虑、心态和韧性领域。依据临床经验，结合经典心理学治疗方法，朱迪博士开创了"心力训练法"，从理解焦虑的本质，到认识自己的价值观，再到使用心理工具调节，最后到将焦虑转化为具体，向着人生目标前进，用四个步骤有效缓解和治愈焦虑情绪，增强韧性。
【阅读感受】
1.
焦虑是对感知到的威胁做出的生理反应。我们是在跟感知到的威胁做斗争，而不是在跟真实存在的威胁做斗争。也就是说，焦虑的本质就是对“担忧的想法”的生理反应、战斗或逃跑的反应。
作者说，在学习心力训练法的过程中，我们会逐渐认识到有些人生境遇是我们无法把控的，但我们可以选择自己的应对方式。正如杰出的心理学家维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》一书中所写的那样：“在刺激和反应之间存在一个空间。在那个空间里，我们有能量去选择自己的反应方式，而这些反应方式则蕴藏着我们的成长和自由。”
心力训练法第一步的精髓就在于对焦虑的理解。当你不再跟焦虑对着干，而是学着接受它，改善对它的看法时，你就迈出了最关键的第一步——从单纯的焦虑迈向具体而有效的行动。在理解焦虑时，我们首先要试着去发现那些由战斗或逃跑反应所驱动的想法、感受及行动，即触发战斗或逃跑反应的情况、你在这种情况下的感受、你在这种情况下做了什么。
2.
对我而言，本书最有实用价值的部分在于作者提供的8个战胜担忧的工具：
一是把担忧故事放回书架上。“忧虑就像一个小说家，所有作品的结尾都很好猜：每个故事的结局都很悲惨”，我们的担忧故事通常可以分为三大类：“坏事可能会发生”、“结果将是一场灾难”、“你根本没法应付”的故事。“把担忧故事放回书架上”，具体可分为五个步骤：(1)注意到担忧这本故事书什么时候打开；(2)把它标记为担忧故事——“我认识你，你就是那个‘我不够优秀’的故事”,或别的担忧故事；(3)带着同情心，轻轻地合上书，放回原处；(4)缓缓地深吸一口气，留出空间，选择另一种符合自己价值观的行动；(5)继续一天中的其他安排，做些符合价值观的事情，不要受恐惧支配。
二是通过正念解决杏仁体劫持问题。采用“停止策略”工具，包含四个步骤：停下来、长长地呼出几口气、观察周围的情况、继续下去。正念的本质是有意识地观察你的内部和外部经验，并允许它们的存在，在此期间需要带着一颗不做评判的好奇心。它是当下的意识、 观察、允许、有目的、不加评判。
三是跟不确定性握手言和。把自己的精力重新集中到能够掌控的地方。
四是从担忧转向解决问题。将注意力从结果转向过程。
五是直面曾经试图回避的情境。从预期转向行动。
六是放弃你的心理安全行为。“停止在流沙中挣扎”。所谓的心理安全行为，包括担忧、反思、自我怀疑和纠结，总想让自己的想法合理化、试图遏制这些想法等。
七是运用情绪助推器。练习迈出第一步，尝试小而有规律的行动，小总比没有好；将多做事作为一种策略，让困倦的螺旋开始逆转。让锻炼或其他活动都以心为动力，而不是以恐惧为导向。换句话说，做运动或其他活动是因为你喜欢，而不是因为担心自己不够好。
八是勇敢地面对批评的声音，战胜冒名顶替综合症。如，练习自信式沟通，可套用一个公式：“当你说或做……的时候，我感觉……如果你将来能够说或做……我会非常感激的。”如，成为自己最好的朋友，试着用你跟亲密朋友说话的方式与自己对话、给自己写信、安慰自己。
3、
关于价值观，我只想记下一点阅读启发：变追求完美为追求“足够好”。
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