“定”的冥想法

   

  你是否经常默默抱怨,总觉得很多事情都不公平,他们的做法都不确？

        你是否明知道自己愤怒过头,却控制不了自己,压不下怒火?

        你是否因他人的混乱而变得混乱,因他人的不安而感到不安,因他人的不满而感到不满?

        你我生活在一个不得不抱怨的世界里,太多的负面情绪包围着我们的愤怒神经。尽管经常告诫自己不要生气不要动怒,结果我们还是被怒火所控制。另外,这些负面情绪还会体会各种感觉,就像病毒感冒一样让周围的人感到难却无能为力。

      如果你需要的话,我们现在可以花点时间一起来品尝一下“定”的味道，“定”的感觉和那种处于深度冥想状态里包容一切的感觉又不一样,它是一种平等、通透、安宁的意识状态。当你体会了“定”,你就不会再被情绪所劫持,也会拥有更健康、更自如的心理状态。

        试着按下面步骤练习“定”的冥想法。

1.闭上眼睛,花几分钟做几个深呼吸,放松,稳定一下你的情绪。随后,你可以把注意力集中在肚子上、胸口,或者嘴唇上,感受它们随着呼吸一起一伏。

2.集中注意力,静观你以往经历的感情色彩,看看它们是愉快的,不愉快的,还是中性的。要带着一种公正无私、不偏不倚的心态,去体验心头升起的各种想法和感觉,并让这种公正无私不断壮大。

3.体会一下此时内心的自在、轻松和安宁,平静地查看这些想法和感觉。让你的意识变得越来越稳定,越来越安详,越来越冷静。

4.倾听周遭的各种声音,但是不要让听到的东西影响你的心绪;体会各种感觉,同样也不要让这些感觉影响你的心绪;体会各种想法,同样也不要陷入这些想法而不能自拔。

5.在自己倾听、体会和思考的时候,注意各种想法和感觉附带的感情色彩,看它们是愉快的,不愉快的,还是中性的。

        你是一个旁观者,体会它们来来去去,变来变去,它们和真正的幸福感一点关系都没有。不要认同它们,也不要和它们混在一起。事实上,人们需要使用它们,但是没人需要拥有它们。