早睡对于现代人变成了一个奢求的东西，之于小编本人也是，崇尚方法论的小编痛定思痛，决定给自己好好理顺如何早睡这个事情。
要知道我们日出而作日落而息只是一种习惯，其实如果把习惯彻底改掉，日落而作日出而息从目前看来也没什么大的问题。晚睡的危害其实并没有被严格证明（因为很难，可参考科学方法论系列）我们对早睡的渴求主要是受到了一种从小一种根治心底的认定和之于我们一般人，白天还是要“上班”的。
晚睡的危害在于一步废，步步废。会使得预想计划完全被打乱，该用心的时候犯困，白天自由时间难以有效利用。而如果是上班族那么很容易导致部分时间的睡眠不足，睡不好就可能乱想，脑袋不清晰，干什么也容易事倍功半。心情不好决策也错，然后容易马太效应然后。。。
哦这些我相信你也深有体会当然你也知道体会了好像也并没有什么用，因而我们不靠讲道理来修正。
之于早睡问题，首先我们也要对问题有清醒的认识，辣么对应方法才不会太偏。
这里问题精确一点就是，如何让自己自然的在想睡的时间睡着。
如我般的夜猫子们如此难以进行改变的的一个主要原因在于已经让身体一种适应性（嗯，人的适应能力是很强的，然后打破适应往往不是那么容易的事情，那为什么现代的我们这么容易陷入晚睡的“困境”呢，因为。。。思路可以参考从Big History说开去系列 its a long story）那么打破这种适应性就是一个第一要务。如何打破，就要从睡眠的原理入手。
睡眠目前来看是一种大脑reset（啊这个英文你可以理解为万能的重启电脑）的手段，虽然目前科学家对于这个过程的认识还是非常非常的有限但是睡眠大概就是大脑的一个休息的过程，而且睡少了的后果是非常严重的（请参考 言二的故事- 达芬奇睡眠），一般也不能强制去睡多，总体来说从个人角度而言，睡眠是一个完全不可控的过程。但是我们自己的行为是完全可控的，所以可以“欺骗”我们的大脑，去完成我们“早睡”的目标。
如何欺骗我们的这位大兄弟呢，首先我们兄弟是非常的感性，一点都不理性。你想跟他讲道理那基本是完蛋的（可再参考从Big History说开去系列）。做事完全凭感觉，之于入睡，它的“感性”基本有两点：
- 啊好困啊我要睡觉
- 啊好像到了睡觉的时候好像也有点困我要睡觉
之于正常人第一种情况只有在偶尔打破了固定睡眠才会遇到，而第二种就是我们想要的了，但是问题在于，我们的习惯已经是半夜睡了，那怎么办？只能是利用第一种方法了。
- 啊好困啊我要睡觉
困的一个比较直接原因那就是“累”，这个就确实因人而异，有人可能动脑子多会累，有人可能运动多会累，有人可能动脑子加运动才会累，有的人要papapa才会累，咳咳，举例要完善嘛，当然还有其他的。。。那么首先要找到适合自己的方法。
累是一方面，困的另一原因是一种平静的状态，这个也是因人而应的，需要自己去看书，听音乐，做面膜，做冥想，练功，搞瑜伽，被按摩什么的体会怎么让自己进入一种快入睡的状态。
之于小编，运动多了会累，那就需要在睡之前或者白天进行一定数量的体力活动（偏脑力的话白天就多用用脑袋不过一般气力和脑力都用掉为佳）。然后看洗个澡再英文原版书容易平静（看不懂嘛然后大脑这位大兄弟一定会说MDZZ浪费时间不如睡觉23333）
剩下的就是执行力了，这个控制住你记几是完全可行的，就看做不做了。。
理想情况每周7天都要严格执行。先用一个月来实验。原则是，千万千万不要破掉，即使破掉了，最多一月一次吧，这个时候什么都不用想，做些催困的事去顺其自然，实在不困怎么办？那就接着读书，晦涩的？做别的啥。但是这个是万万不得已的办法。一月顶天给自己一次这种机会，防止破局目前确实没有什么好办法，只能是上面做到后，靠理性小人去掌控感性小人了。。。
辣么在完成习惯后，粗略估计一个季度吧之后身体比较习惯后应该就可以随性一些了。但是这是目标，在养成的过程是要把这些想法抛之脑后的。
以上虽然是理想方案，但照做了结果应该也不会太差^ ^
其他的Tips
远离电子产品，杜绝视频，游戏等让容易你掉入时间黑洞的东西。不用手机用别的闹钟，手环or传统闹钟，会增加一些容错率 : )
需要隔绝之前不容易睡的东西，手机，pad，电脑等。不管是由于某个app游戏或者整个设备的漫无边际。其实直接关机比较简单粗暴一点。
千万千万不能开始，开始了结束需要的力很大的，一般人可能都不能驾驭，所以，不能开始。
那么你可能发现我说了怎么多没有提供一个简单粗暴的方法（叹气）不过观众老爷大于天，那我就依照方法论提供一个普适点的。但其实其基调是上面提到的
- 啊好像到了睡觉的时候好像也有点困我要睡觉
方法如下
- 规定睡眠时间，比如一般人8小时，你想6点起的那么理想睡眠时间是22点。
- 然后在这个22点的2小时内不要再吃，喝，抽烟，喝酒等等等。
- 设定闹钟，给自己一个安静又黑暗的环境，在睡之前一个小时爬床上去，把所有电子设备扔一边去，也不要让自己可以直接看到时间。
- 然后闭眼啥都不想（我知道不可能但是尽量）尝试睡觉，实在睡不着开个暗灯看不刺激的书籍，然后找入睡感觉最后入睡。（咳咳因人而应）
- 早晨给自己一顿美美的早餐加coffee，然后让自己度过充实的一天。
- 小坚持
以上是不需要前置的方法，印象中知乎或者quora里高vote会有这么个套路，不过失败率应该偏高的，所以没有简单粗暴还是要自己去按照方法摸索呀。
以上
希望大家能够都早日能控制住记几~
网友评论