1、主题是什么
突然改变计划
2、事件是什么
每次与朋友聚餐，因为我滴酒不沾，所以最后都是我送那几个远路的人回家。吃饭是在城区的的北边有一个住在城区南边，有一个住在城区东边，送这两个人回家，几乎绕了整个淮安城，每次不低于一个半小时。吃饭结束9:30，把大家送回去，我到家11点多，再洗漱就12点才能休息。这样聚餐我也最多只能一个月两次。
每次我都想表达出来，我很困，要么提前结束饭局，要么就是各自打车回家。我就是不敢表达，但内心又抗拒。
这次聚餐，一位年长一些的朋友（8号）说，晚上吃完饭唱歌啊，我说唱完歌再送她们回家，我太累太困了，晚上不唱歌。8号也同意了我的意见，就改在下午唱歌，我们晚上在她店里吃饭，早点结束。这么一说，确实是比较合适。下午唱完歌6点了，准备回店里吃饭，这时她接到一个电话，原来这个请她帮忙的人回她人情，约好的晚上吃饭她记错了，人家都把饭店定好了。我在开车，她就说，我们这边有四个人呢，要去就一起带过去，对方说可以，然后换了一个大的厅，让我们快点过去。
这样就打乱了我之前的计划，我准备早点吃完饭之后，就回工作室收门。如果是参加饭局又是9:30左右才结束，那么我再送这两个朋友，又要去工作室锁门，要2个小时的时间。当时我就说，我不去了，要回工作室锁门呢。朋友说，我电话里面已经跟人家说了，咱们这边四个人，人家已经换大厅了，你不早说的啊？我说，你这样是打乱了我们之前的计划，突如其来的，我有很多本来安排好的事情没法子做。她说，那你先去锁工作室门再来参加饭局，我说，我不去了，人家也不是请我的，主要是请你的。她就说，那你早点回去，吃到8:30，你说有事儿就早点回去，边上一位朋友说，她也8:30走，孩子没人带，一个人在家呢。
3、即时反应是什么
想办法，找理由早点回去
4、此刻身体感受是什么
紧，心跳加速
5、内在对话是什么
总是按照你们的安排来行事，本来这一次鼓起勇气来维护自己需求，临时又变卦了，还得按照8号的意思来。
她平时也经常换位思考，也挺能理解我的，虽然她也说我一身臭毛病，但是觉得我这个人够意思，所以平时也有照顾我的部分。
她就喜欢别人都听她的安排，按照她的节奏来，不然会生气。基于朋友那么多年，她血压又有点高，我不忍心让她难受，总是会更多心疼她。
如果我不说，她会以为这样的方式我合适。所以我要慢慢的表达，因为我的表达方式很多时候是愤怒的对抗，会伤人，所以我也打算慢慢的表达，而不是对抗。
这次表达，也是建立在前期已经多次说明自己的感受之后，表达了自己的需求，并且也得到了她的理解。
6、内在感受是什么
忐忑，不安，发慌
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
从小在家里，我说想去住在前面两排的同学家里玩吊环。姐姐是不爱玩力量型的，所以姐姐不去爸爸就不给去，让我在家里待着。我就会偷偷的溜出去。爸爸知道我会溜出去玩，管控就更加严了，所以我放弃了想玩的想法，顺从爸爸的想法，做爸爸妈妈认为是个好孩子该做的那些事儿。
8、发现自己有什么限制性信念？
表达需求是错误的
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
当你不断地树立自己的边界，会有人不开心，也会得罪人，或许也会影响关系。但真正的朋友一定有兼容性，而不是一个人总是顺从其它人的想法。
10、可调整的回应和选择是什么?
直接跟8号表达了，这个临时计划，打破了我原来的安排。至于去或者不去，得让我想想如何安排。后来我们经讨论，8:30我可以选择先离开。她不要我送，又可以节约我30分钟时间。
晚上的饭局偶遇过去的熟人，不自觉的聊的很投机，后来9:00饭局结束大家一起回家。开车送其它人回家的路上，她打电话过来，询问我们到哪里了？正好那时我开错了路，还在找回头的路。8号在电话里面说，这下子能理解我每次送南北东的人，多么的不容易。其实得到理解与看见的时候，我自己的那一份对抗立马就消失了。
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